podcioganie się na drozku

witam czy jak teraz niecwicze przez wakacje to moge sobie się podciogac na drozku podchwytem narazie po 5 powturzen i 4 serie tylko niewiem czy moge codziennie czy tak ze 3,4 razy w tygodniu oraz pompeczki? co wy nato? da mi to cos?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
tu masz wszystko na temat treningu domatora. Coś Ci tam da na pewno. dodawaj po 1-2 powtórzenia co jakiś czas. A tak w ogóle to co chcesz osiągnąć?

no mase i wilekosc miesni oczywisie bende się podciogał i robił pompki do czasu az zapisze się na siłownie czyli do wrzesnia(:

Ułóż trening, zdrowo się odżywiaj (dieta) no i masuj

5 x 4 serie ? - bez problemu codziennie, zapewne przy regularnym cwiczeniu zwiekszy sie wytrzymalosc, a za tym ilosc powtorzen wzrosnie co oznacza, ze bedzie trzeba robic co raz to intensywniejsze treningi mniej razy / moja wizja... Pozdrawiam

podciągaj się tez nad chwytem - duzo trudniej ale profesjonalnie ;p ja od czasu do czasu sie podciagam nie mam zadnego treningu na to... poprostu jak przechodze z pokoju czy do pokoju łapie drażek i smigam pare razy ;] i od kiedy mam drązek to podciągam się ok.9x tyle niż na początku ;p

narazie ja bende się podciogał nadchwytem asz bende mogł robic 4 s po minimum 8p a jak zaczne chodzic na siłke to niebende miał czasu chodzic na drozek heheh a co powiecie na moj plan trenigowy?
Poniedzialek
Klatka:
- Wyciskanie plasko 4s 10p
- Wyciskanie na skosie 4*10
- Rozpietki 4*10

Triceps:
- pompki na poreczach 3s 10p
- wyciskanie sztangi wosko 3s 10p
-prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p

Wtorek
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją?
-Chack przysiady 5s 10p
- wspiecia na palce z hantlami 4s

Czwartek:
Plecy:
-martwy ciag 4s
podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p
przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p
piatek
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p
-unoszenie sztangielek przodem 3s 10p 10p
Biceps:
- Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p
- unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p
-uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p
co wy nato dobry ten plan sobie dobrałem? czy lepszy ten wyzej?

i dzieki rbk{: a jka bende się podciogał codziennie na drozku po 4 serie po 5p to do konca wrzesnia bende miał jakes efekty np ze łapka mi się powiekszy labo siła ogołna? moje dane to
wiek 16 lat
wzrost 34,5cm
waga 75kg ale to przesto ze sa wakacje i niecwicze hehe a tak to waze 80kg
obwod ramion 34,5cm jak cwicze a teraz to ze max 34{:
wyciskanie na maxa 86kg

a do jakiej rasy nalezysz? elf? krasnoludek?

a tak wogóle to tak dziwnie piszesz :D jakbyś podstaw ortografii itp nie znał :D hehe ;P