coolerek
Witam !
W dotychczasowym życiu miałem wiele nieprzyjemności związanych z moją otyłością. Od kiedy pamiętam byłem grubiutkim chłopakiem. Dopiero około 3/4 lat temu znacznie schudłem i urosłem, i juz nie wyglądam tak tragicznie jak kiedyś , ale do zadowalającego mnie wyglądu jeszcze bardzo daleko.
To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość :)
Typ budowy : Endomorfik
Obliczyłem, że potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Dobrze , czy zmienić?
Białko 212 g - 850 kcal
Ww 230 g - 920 kcal
Tłuszcze - 36 g - 324 kcal
Więc tak :
ilość produktu /B/Tł/Ww
I Śniadanie (9.00) :
70 g płatków owsianych, /8,3/5,04/43,7
300 ml mleka 0,5 %, /10,5/1,5/15,5
100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5
100g pomidora /1,3/0,5/4,6
5g oliwy z oliwek /0/5/0
Razem : 39,5/12,24/64,8
II Śniadanie (12.00) :
150 g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry /32/2/0
100 g ryżu brązowego /7,1/1,9/68,1
100 g papryki czerwonej /0,9/0,2/2,4
4g oliwy z oliwek /0/5/0
Razem : 40/8,4/70,5
Obiad (15.00):
150 g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry /32/2/0
75 g ryżu brązowego /5,3/1,4/51
100 g pomidora /1,3/0,5/4,6
4g oliwy z oliwek /0/5/0
Razem: 38,6/8,9/55,6
Obiad II (18.00):
170g tuńczyk w sosie własnym/ 35,7/2/0
100g pomidor /1,3/0,5/4,6
100g papryka /0,9/0,2/2,4
Razem: 37,9/2,7/7
Posiłek przed treningowy (20.30)
Odżywka białkowa, kółka ryżowe
Posiłek po treningowy (21.30)
Odżywka białkowa, kółka ryżowe
Kolacja (23.00)
100g twarogu chudego 19.8 /0.5/3.5
I pytania :) :
1.Wszystko jest w porządku czy coś zmienić ?
2.Czy zamiast oliwy z oliwek dac omege-3?
3.Jaka odżywke białkowa po treningu? Może byś ostrowia?
4. Co z supli? Chce kupic TS extreme i lecytyne , do tego jeszcze wapń , kofeinę i jakies witaminy(centrum?), może być? Przedtem brałem l-karnityne , ale podobno jest do dupy.
5. Jaki antykatabolik? Przedtem brałem HMB , ale sie teraz naczytam , że to g**** daje , więc co innego kupić? Samo białko z odżywki wystarczy?
Na suple i białko moge wydac max 200 zł na miesiąc, bo rodzicie nie chca sie dołożyc, więc musze swoją kase wyłożyć.
I ostatnie pytanie czy taki pulsometr będzie wystarczający do HIITa , czy to jakies zwykłe g**** ?
[allegro.pl/item212985599_firmowy_pulsometr_60_taniej_polska_instrukcja.html]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 93
Wzrost: 189
Obwód klatki: 115 (dużo , ale to prawie same mięśnie , tłuszcz mi sie odłożył na brzuchu i udach)
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 93 :(
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Na oko to z 25 % (ale nie wiem czy dobrze to liczyłem ) Na http://www.mybodycomp.com wyszło mi 16 % sam już nie wiem.
Aktywność w ciągu dnia: w ciągu roku szkolnego to szkoła , a teraz wakacje i praca przy wykończeniu domku.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby, bieganie, rower
Odżywianie: od paru lat nie jadam chleba i staram sie ograniczać węglowodany. A ogólnie to lubię prawie wszystko.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zadowalający, brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, HIIT. Z racji tego, że pracuje i uczę się to trening rozpoczynam gdzieś około 20-20:30 i ćwiczę około godziny siłowo, trzy razy w tygodniu,. W ciepłe i suche dni dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdżał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem z powrotem do domu , a także jak znajde czas to codziennie HIIT. Oczywiście nie będe łączył HIITa z aerobami, tak obmyślę , żeby było dobrze :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB , L-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK
Stosowane wcześniej diety: Kapuściana
Zmieniony przez - coolerek w dniu 2007-07-28 00:39:39
W dotychczasowym życiu miałem wiele nieprzyjemności związanych z moją otyłością. Od kiedy pamiętam byłem grubiutkim chłopakiem. Dopiero około 3/4 lat temu znacznie schudłem i urosłem, i juz nie wyglądam tak tragicznie jak kiedyś , ale do zadowalającego mnie wyglądu jeszcze bardzo daleko.
To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość :)
Typ budowy : Endomorfik
Obliczyłem, że potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Dobrze , czy zmienić?
Białko 212 g - 850 kcal
Ww 230 g - 920 kcal
Tłuszcze - 36 g - 324 kcal
Więc tak :
ilość produktu /B/Tł/Ww
I Śniadanie (9.00) :
70 g płatków owsianych, /8,3/5,04/43,7
300 ml mleka 0,5 %, /10,5/1,5/15,5
100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5
100g pomidora /1,3/0,5/4,6
5g oliwy z oliwek /0/5/0
Razem : 39,5/12,24/64,8
II Śniadanie (12.00) :
150 g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry /32/2/0
100 g ryżu brązowego /7,1/1,9/68,1
100 g papryki czerwonej /0,9/0,2/2,4
4g oliwy z oliwek /0/5/0
Razem : 40/8,4/70,5
Obiad (15.00):
150 g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry /32/2/0
75 g ryżu brązowego /5,3/1,4/51
100 g pomidora /1,3/0,5/4,6
4g oliwy z oliwek /0/5/0
Razem: 38,6/8,9/55,6
Obiad II (18.00):
170g tuńczyk w sosie własnym/ 35,7/2/0
100g pomidor /1,3/0,5/4,6
100g papryka /0,9/0,2/2,4
Razem: 37,9/2,7/7
Posiłek przed treningowy (20.30)
Odżywka białkowa, kółka ryżowe
Posiłek po treningowy (21.30)
Odżywka białkowa, kółka ryżowe
Kolacja (23.00)
100g twarogu chudego 19.8 /0.5/3.5
I pytania :) :
1.Wszystko jest w porządku czy coś zmienić ?
2.Czy zamiast oliwy z oliwek dac omege-3?
3.Jaka odżywke białkowa po treningu? Może byś ostrowia?
4. Co z supli? Chce kupic TS extreme i lecytyne , do tego jeszcze wapń , kofeinę i jakies witaminy(centrum?), może być? Przedtem brałem l-karnityne , ale podobno jest do dupy.
5. Jaki antykatabolik? Przedtem brałem HMB , ale sie teraz naczytam , że to g**** daje , więc co innego kupić? Samo białko z odżywki wystarczy?
Na suple i białko moge wydac max 200 zł na miesiąc, bo rodzicie nie chca sie dołożyc, więc musze swoją kase wyłożyć.
I ostatnie pytanie czy taki pulsometr będzie wystarczający do HIITa , czy to jakies zwykłe g**** ?
[allegro.pl/item212985599_firmowy_pulsometr_60_taniej_polska_instrukcja.html]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 93
Wzrost: 189
Obwód klatki: 115 (dużo , ale to prawie same mięśnie , tłuszcz mi sie odłożył na brzuchu i udach)
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 93 :(
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Na oko to z 25 % (ale nie wiem czy dobrze to liczyłem ) Na http://www.mybodycomp.com wyszło mi 16 % sam już nie wiem.
Aktywność w ciągu dnia: w ciągu roku szkolnego to szkoła , a teraz wakacje i praca przy wykończeniu domku.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby, bieganie, rower
Odżywianie: od paru lat nie jadam chleba i staram sie ograniczać węglowodany. A ogólnie to lubię prawie wszystko.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zadowalający, brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, HIIT. Z racji tego, że pracuje i uczę się to trening rozpoczynam gdzieś około 20-20:30 i ćwiczę około godziny siłowo, trzy razy w tygodniu,. W ciepłe i suche dni dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdżał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem z powrotem do domu , a także jak znajde czas to codziennie HIIT. Oczywiście nie będe łączył HIITa z aerobami, tak obmyślę , żeby było dobrze :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB , L-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK
Stosowane wcześniej diety: Kapuściana
Zmieniony przez - coolerek w dniu 2007-07-28 00:39:39
Krzysztof Piekarz
