Przetrenowanie?Co zrobić?

Mam 22 lata 187cm wzrostu i waże tylko 61kg. W zimie nabrłem masy do 65 kg ale teraz w lecie z powrotem spadłem do 61. Cwiczę już od półtora roku. Jeśli chodzi o sztangę doszedłem do wyciskania 71,5 kg w dwóch seriach po 4 razy. Ale od wiosny spadłem do 61,5 i czasami ten ciężar sprawia mi kłopot.Sam nie wiem czy spadek mocy jest równoznaczny ze spadkiem masy ciała o 4kg czy może to przetrenowanie? Czasami sam nie wierzę w swoje siły i poprostu boje sie ciężaru. Co z tym fantem zrobić? Może dać sobie spokój z klatką na jakiś czas i zmienić wyciskanie sztangi na jkieś inne ćwiczenia zastępcze? Proszę doradzcie co zrobic by wróciła moc :)


"A ja rosnę i rosnę, latem, zimą na wiosne i niedługo przerosnę Mamę, Tatę i Siostrę " ;)

Solowski

Ja myśle ze to faktycznie moze być przetrenowanie jeżeli ćwiczysz od półtora roku bez jakiś dłuższych przerw co 3-4 miesiące, teraz proponował bym zrobić tydzień przerwy i sie regenerować intensywnie:) np. basen, słyszałem tesz ze kąpiele w soli boheńskiej pomagają w regeneracji
ale to tylko moja opinia wiec lepiej poczekaj na rady kogoś ze znawców
pozdrawiam

kermit

Witaj
Spadek masy owszem wiaze sie ze spadkiem sily ale mysle ze w twoim przypadku to co innego!! Napisz jak cwiczysz ile razy w tygodniu itd.
A panowie "ZNAWCY TEMATU" napewno ci pomoga!!! Ja juz teraz mysle ze to wina zlego treningu!!!!
Pozdrawiam

Maciek182

Zrób sobie 2 tygodnie przerwy ( nie trenuj wogóle). Po tym okresie delikatnie możesz wznowić treningi i wtedy (jeśli to tylko przetrenowanie)powinno być już dobrze. Zmiana treningu po tym okresie też może dać "nowe", lepsze rezultaty.Jeśli to nie pomoże - proponuję zrobić badania (krew itd.) Pozdrawiam. Aha - problem może tkwić też w odżywianiu.

BOOGIE WOOGIE

Zmieniony przez - boogie w dniu 2002-07-19 08:48:22

moim skromnym zdaniem spadek masy jest spowodowany pora roku mamy lato a jesli masa spada to sila raczej tez ale moge sie mylic.Zgadzam sie z wczesniejszymi wypowiedziami zrob sobie jakis czas przerwe.

Pozdrawiam

Myślę że w dużej mierze mós spadek mocy wzioł sie z przetrenowania, bo klatkę piersiową ćwiczyłem dwa do trzech razy w tygodniu i to na samym początkiu treneigu,a w dalszej części trenengu ćwiczyłem pozostałre grupy mięśniowe. Pozatym jeśli chodzi o odżywianie to jadłem kiedy chciałem i co chciałem co napewno nie sprzyjało mojemu organizmowi i teraz są tego skutki, czyli trfające już dwa miesiące bóle żoładka. W sumie to samo co mi doradziliście powiedział lekarz. Jeść regularnie conajmniej pięć posiłków dziennie, słodycze-stop,smażone potrwy-stop, alkochol-stop
Teraz przed każdym treningiem zjadam wafelki ryżowe, to samo po treningu + płatki z mlekiem rano no i te ograniczenia oczywiście.A co jeść bezpośrednio przed treningiem? Co dostarczy wystarczająco dużo energii? Teraz chodzę na siłownię rano i czasami po kilku seriach ziewam i czuję znużenie co mi sie nie zdażało gdy chodziłem wieczorem.Co można poradzić na to? Dzięki

Solowski

staraj się trenowac około 2 godz po posiłku, musi on zawierać ww złożone ,żeby zapewnic ci energie do ćwiczeń, te wafle to po treningu jedz
od razu ,a po 30 min posiłek potreningowy bogaty w białko i ww
Jesli brak ci energii mozesz popijać jakiś napój izotoniczny w trakcie ćwiczeń, na pobudzenie przed treningiem może byc kawa ,ale pod warunkiem ,że nie jedziesz na kreatynie

Pozdrawiam

Kilop

Dzięki Kilop Ale jeśli ktoś by mógł na tym forum powiedzieć chociaż raz konkretnie co jeść przed treningiem? Mam na myśli np. Płatki z mlekiem + baton mars A nie odpowiedz posiłek bogaty w wegowodany i białko bo to każdy wie, ale co wy zarzucacie na ruszt. Konkretnie jaki produkty? Sorki za błędy ort. w mojej poprzedniej wypowiedzi, ale pisałem ją szybko i nie sprawdzałem ich Wiec co jeść i w jakich ilościach? Co polecacie? Dzieki!

" A ja rosnę i rosnę, latem zimą na wiosnę i niedługo przerosnę mamę, tatę i siostrę"

Solowski

he he skoro tak to wiesz też zapewne ,ze na to pytanie znajdziesz
odpowiedź w dziale 'Odżywianie' proponuje sie tam przenieść
użyj tez wyszukiwarki znjadziesz kilka gotowych diet ,publikował je bodajże norton , a poniżej przykład dietki którą proponował Mawashi

1) Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka

2) Drugie śniadanie - 200 gr pieczywa ciemnego
200 gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu)

3) Południe - 150 gr ryzu lub kaszy
150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego
(piers z kurczaka lub indyka)

4) 45 min przed treningiem 100 gr platkow owsianych

4) Zaraz po treningu aminokwasy BCAA, glutamina
lub zwykły kompleks aminokwasów, odzywka gainer lub carbo

5) 30 - 45 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera

6) Przed snem 10 białek z jajka gotowanych,
gotowane mieso lub puszeczka tuńczyka.

Pozdrawiam

Kilop