PLAN - proba ulozenia,prosze o pomoc...

Witam.chcialbym prosic o uwagi(a tych pewnie bedzie sporo)do tego planu(wzorowalem sie na fbw zaproponowanym przez Dona).aha,i czy wcisnac tu gdzies jakas progresje??
z uwagi na "iscie w dupsko" zrezygnowalem z siadow i martwego,na nogach mi wielce nie zalezy,no moze na lydkach,poki co nie odbiegaja od reszty .

1. Wyciskanie sztangi płasko 2*10-12
2. Wyciskanie sztangi skos 2*10-12
3. Wyciskanie sztangi z klatki 2*10-12
4. Unoszenie bokiem w gore 2*10-12
5. Porecze 2*12
6. Fracuskie lezac 2*10-12
7. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 2*max(czyli niewiele)
8. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2*10-12
9.Szrugsy 2*12
10."dzien dobry"(wiem ze lipa...) 2*10-12
11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10-12
12. Uginanie ramion ze sztangielkami 2*10-12
13. Prostowanie nog w siadzie 2*10-12
14. Uginanie nog w lezeniu 2*10-12
15. Wspięcia na palce 2 serie 2*10-12

z gory dzieki.
pzdr.

ps.plam mam zamiar wykonywac oczywiscie 3 razy w tyg...
pps.o kur.wa o brzuchu zem zapomnial dalbym po dwie serie unoszenia nog w zwisie i lawki skosnej
ppps.troche chyba tego duzo,chociaz jak na cale cialo...(?)
pppps.moj staz to 8 miesiecy.

Zmieniony przez - Landzio w dniu 2007-07-28 14:32:23

Zmieniony przez - Landzio w dniu 2007-07-29 12:18:00

Panowie,blagam...jutro chce zaczac...

Plan dobry moze być ale barzdo mi brakuje tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak martwy i przysiady.Przy plecach trzeba było dołożyć dwa ćwiczenia zeby zastapic martwy i zrobiło sie ich dość dużo .Plan jest ok ale sprawdz po piwerwszym tyg czy nie bedziesz miał za dużo ćwiczeń jak by nie patrzeć robisz ten trening 3 razy w tyg i czy nie bedzie dla Ciebie za dużo

A progresji juz bym nie wplatał do tego zostaw stały cięzar pozdro

I nie zapomnij o brzuchu(-::

No wiem,ze ten martwy by sie przydal...ale przezyje.dzieki za odpowiedz.
aha,i czy nie zajade tricepsu?..moze francuza wywalic,co?..
pzdr.

Zmieniony przez - Landzio w dniu 2007-07-29 13:37:21

nie nie wyrzucaj moze byc za dużo ale to sobie dopracuj w trakcie jeśli bedziesz czuł ze tric dostaje za dużo to sobie odrzuć francuza pozdro

Kurde,co zakwasy mialem po tym swoim "fbw"...:/dzis wyrzucilem francuza a trening i tak trwal...2 godziny(wlaczajac rozgrzewke).dajcie jakies rady,Panowie...