PONIEDZIAŁEK
ABS POZIOM A
WTOREK
KLATA
2*30 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce
2*15 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce
2*15 przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce
PLECY
2*15 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia
2*15 podciaganie sztangielek w lezeniu na lawce
2*20 wznosy barkow
ŚRODA
ABS POZIOM A
CZWARTEK
NOGI
2*10 przysiady wykroczne
2*16 wysoki step ze sztangielkami
2*30 wspiecia na palce w staniu
20 przysiadow
PIĄTEK
ABS POZIOM A
SOBOTA
TRENING MIESNI NARAMIENNYCH
2*30 wyciskanie sztangielek
2*10 unoszenie sztangielek bokiem w gore
2*10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
2*10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
TRENING MIESNI RAMION
2*40 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z suplinacja nadgarstka
2*20 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym
2*20 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano
2*20 uginanie nadgarstkow podchwytem
2*20 uginanie nadgarstkow nachytem
2*15 wyciskanie francuskie
2*15 wyciskanie francuskie jednoracz
2*20 pompki w podporze tylem
Oprócz tego troche biegam i biore THERMO SPEED EXTREME
Jesli jest cos zle prosze o poprawienie planu. Z gory dzieki.