POMOCY :( NIE DAJĘ JUŻ SOBIE RADY :(

Potrzebuję pomocy. Wyżej w ankiecie opisałem co i jak. Prosiłbym bardzo o pomoc jak moge ćwiczyć i ile czasu w tygodniu, jak sie odżywiać jakie produkty spożywać i jakieś rady. Jak widać ważę baaardzo bardzo dużo i niemogę sobie z tym poradzić. Zależy mi, aby stracić masę, skutecznie. Dla osób, które mi pomogą będę bardzo wdzięczny. Proszę :( :( :(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 82,5

Wzrost: ok 158

Obwód klatki: ok 111

Obwód ramienia: chyba 36

Obwód talii: ok 117

Obwód uda: ok 70

Obwód łydki: ok 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, internet

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem jeżdżę rowerem (ok 1 km w ciągu dnia)

Odżywianie: jem dużo, niezdrowe posiłki, jem z nudów, jak widze jedzenie niemogę się opanować :(:(:(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: raczej żadne

Stan zdrowia: raczej żadne

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, tyle ile będzie potrzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?

Stosowane wcześniej diety: żadne

Czytałeś już jakieś artykuły na forum? Użyj opcji szukaj a dowiesz się naprawdę wielu rzeczy. Na początek zacznij uprawiać systematycznie jakiś sport ogólnorozwojowy, zacznij biegać, zacznij robić cokolwiek co będzie wymagać od Ciebie ruchu. Jeździsz rowerem, dlaczego tak rzadko i tak mało?