Ssalomea
Witam,jestem tu po raz pierwszy i podoba mi sie tutejszy profesjonalizm i wiedza nt zdrowia,zwlaszcza ze sama jestem samoukiem w tej kwestii.
dopoki sie nie wyprowadzilam z domu-bylam mocno przy kosci<przecietnie ok 65 kg przy 164cm wzrostu i drobnej budowie ciala>.odkad wyjechalam po raz 1wszy do usa<niecierpie fast foodow>-zaczelam chudnac,spodobalo mi sie,wiec zeszlam na zla droge-zaczelam jesc raz dziennie,przemiana materii mi sie spowolnila i przestalam chudnac oraz zaczelam magazynowac tluszcz.
od grudnia zeszlego roku wzielam sie za siebie.dla zdrowia.i tym samym poprawy samopoczucia.robie cardio z reguly 6 razy wtyg po okolo 40 min-skakanka,rower stacjonarny,plywanie,wczesniej jogging<ale niecierpie i cholernie malo mi to sprawia przyjemnosci oraz musze sie mocno zmuszac,wiec preferuje inne formy aktywnosci>-od jakiegos czasu wprowadzilam lekki trening silowy<mam ciezarki,kazdy wazy 5 funtow-okolo 2.5 kg,robie wymachy,przysiady z nimi>-cwicze brzuchy zwykle i skosne na pilce do cwiczen.
moj dzien z reguly wyglada tak: wstaje,pije kawe,pije shake owocowy zrobiony na bazie niskotluszczowego jogurtu z duza lyzka pudru proteinowego<Whey protein>-potem cwicze-potem jem sniadanie-3 bialka jajek z plastrem indyka,pomidorem i grzybami.po 3-4 h jem pol kubka ryzu brazowego badz razowego makaronu z warzywami i bialkiem-fasola badz soja.<najczesciej fasolki sojowe nie wiem czy dostepne sa takie w pl,ale tu-sa>-pozniej owoc<jablko,brzoskwinia>,salatka-salata plus warzywa plus indyk.poniewaz pracuje na druga zmiane-jem obiad cieply ok 23-kurczak badz indyk plus warzywa-pozniej znow owoc badz niskotluszczowy niskoweglowodanowy sandwich lodowy<weight watchers>-ide spac kolo 3,4 nad ranem po czym wstaje pozno.
czasem jem peanut butter tu popularny badz sporo migdalow.czasem dojadam chipsami ryzowymi<malymi waflami ryzowymi>-70kcal 20 sztuk-badz chipsami sojowymi<9gram bialka>...
raz w tyg-w soboty-nie cwicze i mam tak zwany:cheating day-staram sie nie jesc za duzo podczas dnia,ale na obiad jem to,na co mam ochote.
waze ok54-53 kg,jestem drobnej budowy.od jakis 3 mies waga mi stoi<moze dlatego ze za duzo zjadalam "snackow"-jak wafli ryzowych>-moze dlatego ze mam jeden dzien w tyg,ze oszukuje...chcialam dostac profesjonalna rade co zrobic by<mimo tych 53 kg mam sporo tluszczu zwlaszcza na brzuchu,ktory tez najregularniej cwicze,wiec juz widac zarys miesni>-chce ujedrnic cialo i zrzucic ostanie 4 kg.bardzo dziekuje za jakiekolwiek porady
))pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 27
Waga: 54-53
Wzrost: 164
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: 65-7
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia.
Aktywność w ciągu dnia: codzienny<6 razy w tyg>trening.praca siedzaca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tyg cardio-skakanka,rower stacjonarny,plywanie-ok 40 min.3 razy w tyg 25 min silowego treningu
Odżywianie: jem sporo owocow,duuuzo warzyw,duzo gotowanego kurczaka<nie skrzydelek> lub indyka badz wolowiny chudej.sporo bialka-jogurty,bialko zwierzece,soja,tofu itp...za duzo orzechow.uwielbiam avocado.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: godzine-poltorej dziennie,6 razy w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Whey protein powder.wczesniej-batoniki proteinowe<20 gr protein,11 gram cukru>
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak sie przyda-pewnie,czemu nie!
Stosowane wcześniej diety: nastroletnie glodowki-szybka strata wody i spowolnienie metabolizmu-od jakis 7 mies-regularne posilki.
Zmieniony przez - Ssalomea w dniu 2007-07-29 01:06:00
dopoki sie nie wyprowadzilam z domu-bylam mocno przy kosci<przecietnie ok 65 kg przy 164cm wzrostu i drobnej budowie ciala>.odkad wyjechalam po raz 1wszy do usa<niecierpie fast foodow>-zaczelam chudnac,spodobalo mi sie,wiec zeszlam na zla droge-zaczelam jesc raz dziennie,przemiana materii mi sie spowolnila i przestalam chudnac oraz zaczelam magazynowac tluszcz.
od grudnia zeszlego roku wzielam sie za siebie.dla zdrowia.i tym samym poprawy samopoczucia.robie cardio z reguly 6 razy wtyg po okolo 40 min-skakanka,rower stacjonarny,plywanie,wczesniej jogging<ale niecierpie i cholernie malo mi to sprawia przyjemnosci oraz musze sie mocno zmuszac,wiec preferuje inne formy aktywnosci>-od jakiegos czasu wprowadzilam lekki trening silowy<mam ciezarki,kazdy wazy 5 funtow-okolo 2.5 kg,robie wymachy,przysiady z nimi>-cwicze brzuchy zwykle i skosne na pilce do cwiczen.
moj dzien z reguly wyglada tak: wstaje,pije kawe,pije shake owocowy zrobiony na bazie niskotluszczowego jogurtu z duza lyzka pudru proteinowego<Whey protein>-potem cwicze-potem jem sniadanie-3 bialka jajek z plastrem indyka,pomidorem i grzybami.po 3-4 h jem pol kubka ryzu brazowego badz razowego makaronu z warzywami i bialkiem-fasola badz soja.<najczesciej fasolki sojowe nie wiem czy dostepne sa takie w pl,ale tu-sa>-pozniej owoc<jablko,brzoskwinia>,salatka-salata plus warzywa plus indyk.poniewaz pracuje na druga zmiane-jem obiad cieply ok 23-kurczak badz indyk plus warzywa-pozniej znow owoc badz niskotluszczowy niskoweglowodanowy sandwich lodowy<weight watchers>-ide spac kolo 3,4 nad ranem po czym wstaje pozno.
czasem jem peanut butter tu popularny badz sporo migdalow.czasem dojadam chipsami ryzowymi<malymi waflami ryzowymi>-70kcal 20 sztuk-badz chipsami sojowymi<9gram bialka>...
raz w tyg-w soboty-nie cwicze i mam tak zwany:cheating day-staram sie nie jesc za duzo podczas dnia,ale na obiad jem to,na co mam ochote.
waze ok54-53 kg,jestem drobnej budowy.od jakis 3 mies waga mi stoi<moze dlatego ze za duzo zjadalam "snackow"-jak wafli ryzowych>-moze dlatego ze mam jeden dzien w tyg,ze oszukuje...chcialam dostac profesjonalna rade co zrobic by<mimo tych 53 kg mam sporo tluszczu zwlaszcza na brzuchu,ktory tez najregularniej cwicze,wiec juz widac zarys miesni>-chce ujedrnic cialo i zrzucic ostanie 4 kg.bardzo dziekuje za jakiekolwiek porady
))pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 27
Waga: 54-53
Wzrost: 164
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: 65-7
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia.
Aktywność w ciągu dnia: codzienny<6 razy w tyg>trening.praca siedzaca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tyg cardio-skakanka,rower stacjonarny,plywanie-ok 40 min.3 razy w tyg 25 min silowego treningu
Odżywianie: jem sporo owocow,duuuzo warzyw,duzo gotowanego kurczaka<nie skrzydelek> lub indyka badz wolowiny chudej.sporo bialka-jogurty,bialko zwierzece,soja,tofu itp...za duzo orzechow.uwielbiam avocado.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: godzine-poltorej dziennie,6 razy w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Whey protein powder.wczesniej-batoniki proteinowe<20 gr protein,11 gram cukru>
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak sie przyda-pewnie,czemu nie!
Stosowane wcześniej diety: nastroletnie glodowki-szybka strata wody i spowolnienie metabolizmu-od jakis 7 mies-regularne posilki.
Zmieniony przez - Ssalomea w dniu 2007-07-29 01:06:00
Krzysztof Piekarz
