Chcem to zrobic jak najlepiej #2

Witam,

na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail,
mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne suple, do Pana mam prosbe o doradzenie co dalej jak powinnow to wygladac abym wykorzystal potencjal:


mam 21 lat
staz 4,5roku
waga obecna 86kg z 97 startowych (massa zatluszczona, ciagla redukcja obecnie)
stan zatluszczecnia taki ze juz widac powoli cegielki na brzuchu,
obecnie wakacje (od tygodnia) w najblizszym tygodniu start praca fizyczna (lekko ciezka cos przenies pozamiatac itp. 10h dziennie)

plan treningowy wyglada tak:
1 Dzien
*Wyciskanie lezac 4x12/10/8/6 (ostatnie tygodnie ostatnia seria to 2-4 pow)
*przenoszenie sztangielki zza glowe lezac wpoprzek lawki (max rozciagniecie po wyciskaniu, dokladnie powoli ciezar srednio-duzy)
*Wycisskanie sztangielek na skosie 3-4 serie (ciezar z zakresu od 10 do 6 powtorzen)
*rozpietki/sciaganie linek na brami 3-4 serie malym ciezarem (cos rozciagajacego)

brzuch
*allachy na barmie 3-4 serrie z progresem
*co 2-3 trening unoszenie nog w zwisie na drazku 3-4 serrie max

*unoszenie sztangielek jednoczesnie (biceps) 3-4 serie (powt z zakresu 10-6)
*jakies cwiczenie na triceps przepompowujace (maly ciezar MEGA dokladnie)
*drugie cwiczenie na biceps, zazwyczaj w podporze o kolano (2-3 serie 10-6 pow)


II dzien treningowy
*martwy ciag 4-5 seri (10-4 powt, ostatnie sesje treningowe konczyly sie 1 maxxem)
*przysiaqdy 4 serie (10-6powt)
*wyprosty nog na m,aszynie maly ciezar mega dokladnie 2-3 serrie
*zginanie nog lezac na brzuchu (j.w)

*wyciaskanie sztangi/sztangielek nad glowe 4 serie (10-6powt)
*unoszenie na boki stojac 3 serie (10-6 pow)
*unoszenie w opadzie 2-3 serie(10-8 pow)
OSTANIO DODALEM
*unoszenie sztangielek przed siebie 2 serie malym ciezarem 10-8 ruchow


*wspieca na maszynie 3 serie (10-6 pow)
*wspiecia siedzac (10-6pow)

III dzien treningowy
*OSTATNIO podciaganie sie na drazku szeroko z ciezarem (10-6pow)
*przyciaganie drazka szeroko do klaty 4 serie (10-4pow)
*wioslowanie sztanga do pachwiny zamiennie na/pod chwytem 3-4 serie (10-4 pow)
*Wioslowanie jednoracz 3 serie (10-6 pow)
*Sciaganie na wyprostowanych ramionach drazka wyciagu gornego do pachwiny 3 serie (typowo rozciagajace)
*2-3 serie jakis podciagan/przyciagan czysto pompujace

brzuch tak jak 1 dnia

*triceps sciaganie drazka gornego wyciagu i prostowanie z nnim ramion 3 serie (10-6 pow)
*przepompowujace na biceps (maly ciezar mega dokladnie) 2-3 serie
*Izolowane cwiczenie na ZTriceps 3 serie (10-8 pow)

Dodatkowo po kazdym treningu przez ostatnie 3 miesiace mam aero obecnie jest to 20 minut bieżni,

w dni wolne od treningu 1-2 w tyg aero w terenie 30-35 minut

tepo stale, tak aby tetno bylo w granicach 140uderzen p/m
SILOWNIA FULL OSPRZET

zazwyczaj cwiczylem pn.sr.pt. jednak od dluzzszego czasu jest trening co 2gi dzien, tzn. dzien treningu dzien przerwy dzien treningu itd...


moj cykl supli wyglada tak:
-glowny srodek TRENADROL (ph cos na bazie trenu) (4 tyg)
-po kreatyna ESTER(dokladnie) (3tydz start)
-ciagle spalacze VENOMpo zakonczeniu HydroxyCut potem Leviathan (leviathan juz bez PH)
-po ph wchodza tribulusy

dieta od paru miesiecy (3-4)

Low Carb
na cyklu zwiekszam kalorycznosc z tluszczu i bialka
podnosze bialko z 2g/kg do 3g/kg
tl z 160g do 200g
wegle uplasuje na poziomie 150g

planowalem jechac dalej tym planem skupic sie na ciezarach, duze ciezary krotkei przerwy, aero po treningu (ew. interwaly)
aero w beztreningowe 3x tydz

2 wariant myslalem nad rozbiciem planu na 5 dni treningowych w tyg

3wariant FullBody


jak by pan widzial trening przy tych srodkach?




aha no i oczywisice CEL :)

celem jest maxymalna poprawa gestoscie umięśnienia/definicja

i do powyzszego :
przerwy miedzy seriami zawsze krotsze niz 60sec, nie lubie stygnac :)



ps. temat przeniesiony z wyzszego dzialu, bo tam total nic sie nie rusza...

Jak wrażenia po Venomie? i co to jest PH?



Michaił siedzi w dziale Trening Extra. Tu raczej nie zagląda.

dostalem powiadomke

napisales rzyskie numerki dni treningowych
a powinienes byl raczej napisac w jakie dni masz mozliwosc cwiczyc

no i wymien mi priorytety jeden po drugim

aha

wolalbym opcje FBW skoro chcesz jednoczesnie kraty na brzuchu

Kuro
- po Venomie jak dla mnie Lipa(!), spalacz mnie zamula, spadek libido masakryczny, zjazdy energetyczne, chustawka humorow, PH - ProHormony (legalny kox w sumie )

Wodyn -

dzieki za zainteresowanie :)

moge trenowac od poniedzialku do soboty (na dniach sie dowiem czy zostaje u siebie w miesice czy wracam do szczecina wtedy rowniez trening mozliwy w niedziele)

jak mieszkałem w szczecinie trening robiłem co drugi dzien, przeplatajac go z aerobami co drugi trening w dni nietrenigowe, teraz jedyna roznica to ze silownia w niedziele zamknieta

Priorytety - najwazniejsza to harmonia :)
zale jesli o sylwetke chodzi to uwazam ze najbardziej do tylu mam:
* Barki i łydki
* potem najwiekszy nacisk chcialbym polozyc na Klate/Plecy
* Biceps/triceps
* Nóżki (nogi mam silne, jednak nie moge ich rozbudowac tak jak typowi kulturysci, chodzi o to ze jest miesien w miare duzy, w miare widoczny ale to jest taka bryła w sumie... )
* brzuch

co do FBW - pare razy stosowałem HST i powiem szczerze że dobrze mi służy tego typu trening, po cyklu planowałem na coś takowego wejsc


co jeszcze musisz wiedziec?
wrzucić zdjęcia moze, pomoże to cos??
może sam bys wtedy powiedzial co jest do tylu w porownaniu do reszty ??

???

a co bys powiedzial na trening 4x tydz
trening poniedzialek Góra Cięzko
trening wtorek Dół Lekko
Trening Czwartek gora Lekko
Trening Piątek Dół Ciężko

aero w srody
aero w soboty

po treningu gory Ciżeko/Lekko Aero 20 minut

co sadzisz o a6w??

ps. probowalem wrzucic fotki ale zajmuja za duzo, obecnie mam kompa po formacie i nie bardzo mam jak je obrobic (brak oprogramowania), jesli jestes sklonny mi pomoc i masz ochote to do tekstu posle Ci foty, sam bys ocenil co wg Ciebie powinnienem poprawic,

jak rozumiem z rana pracujesz, a wiec czekam cierpliwie, dzis zrobie jeszcze trening po staremu w takim razie.

pzdr

Zmieniony przez - GeorgXXL w dniu 2007-07-30 11:01:47

OKi to czekam na odpowiedz na meila :)
a tymczasem uciekam na trening, zdam relacje co i jak zrobilem bo pare nowych pomyslow mam,

pozdrawiam :)

Cisza :)

oki pozdrawiam i do usłyszenia kiedys :)