Dieta na mase do oceny

Witam
Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 72 wzrost 176.

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Miód pszczeli 20g
Oliwa z oliwek 20g
Łącznie 34B 33T 83W

II Posiłek
Jaja kurze 180g
Chleb żytni razowy 40g
Łącznie 14B 10T 19W

III Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 120g
Makaron dwujajeczny 100g
Oliwa z oliwek 20g
Łącznie 34B 28T 79W


IV Posiłek
Ryż biały 100g
PierS kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 20g
Łącznie 33B 22T 77W

V Posiłek
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Miód pszczeli 20g
Oliwa z oliwek 20g
Łącznie 34B 33T 83W


Razem wychodzi 151B 111T 332W 2940Kcal

III Posiłek to przedtreningowy
Dzieki za pomoc

Witam
Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 72 wzrost 176.

I posiłek
Płatki owsiane 100g/ok
Ser twarogowy półtłusty 120g/ok
Miód pszczeli 20g/ok
Oliwa z oliwek 20g/tutaj dalbym orzechy włoskie/olej lnainy
Łącznie 34B 33T 83W

II Posiłek
Jaja kurze 180g/ok
Chleb żytni razowy 40g/ok
Łącznie 14B 10T 19W
Dodaj warzywa

III Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 120g/chude mięso/ryba
Makaron dwujajeczny 100g/mamkaron razowy/z pszenicy durum
Oliwa z oliwek 20g/daj do poprzedniego posilku
Łącznie 34B 28T 79W


IV Posiłek
Ryż biały 100g/ok
PierS kurczaka 120g/ok
Oliwa z oliwek 20g/w pierwszym posilku po treningu unikaj tłuszczy
Łącznie 33B 22T 77W

V Posiłek
Płatki owsiane 100g/ok
Ser twarogowy półtłusty 120g/ok
Miód pszczeli 20g/zbedny
Oliwa z oliwek 20g/ok
Łącznie 34B 33T 83W
Dodaj warzywa

Razem wychodzi 151B 111T 332W 2940Kcal

Koniecznie do diety dodaj warzywa bo ich brakuje. W celu zachowania odpowiednich proporcji kwasow tłuszczowych dodaj do diety olej lniany/orzechy włoskie.
Ostatni posilek przed snem proponuję dać czysto bialkowy.