diata masowa- proszę o poprawke

9.00
Płatki owsiane 100
Ser twarogowy chudy 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400

10.00 trening

12.30
Ryż biały 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70

15.30
Ryż biały 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Oliwa z oliwek 20

17.00
Tuńczyk w oleju 180
Chleb żytni razowy 100
pestki z dyni/orzechy

Przed spaniem
Ser twarogowy chudy 100



ŁĄCZNA ILOŚĆ 166 52 319 2426

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 131 154 248 2902

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 127% 33% 129% 84%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 0,7 4,1 31,5

lol 0 warzyw i owoców :/

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Dzięki, że mnie uświadomiłeś tak oczywistych rzeczy chyba nie musze pisać.

no to albo piszesz swoją dietkę albo piszesz tylko jej część...

9.00
Płatki owsiane 100/ok
Ser twarogowy chudy 100/ok choc w tym miejscu lepsze byloby bialko pochodzące z odżywki/chudego mięsa/ryby
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400/ok

10.00 trening

12.30
Ryż biały 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Ok

15.30
Ryż biały 120/brązowy/paraboliczny
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70/ok
Oliwa z oliwek 20/ok
Warzywa

17.00
Tuńczyk w oleju 180/w sosioe własnym
Chleb żytni razowy 100/ok
pestki z dyni/orzechy/ok
Warzywa
Ten posilek dałbym pózniej

Przed spaniem
Ser twarogowy chudy 100
Ok


ŁĄCZNA ILOŚĆ 166 52 319 2426

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 131 154 248 2902

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 127% 33% 129% 84%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 0,7 4,1 31,5

Uwzględnij w diecie warzywa, pamiętaj o zachowaniu proporcji kwasów tłuszczowych.
Jakiego typu budowy jesteś i jaki rozklad skladników przyjąleś w swojej diecie?

B:1,7
T:2
WW:3,2

Jestem ekto ale podchodzę pod endo w 20% :D Mateo SOG