Od teraz profesjonalnie, wiec proszę o profesjonalną pomoc

no glutaminę weź.Gainer też się nada.

wpływa też na odporność.Lepsza regeneracja.

a poza tym j/w

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-31 14:48:16

No to powoli, podsumujmy wszytsko:

Trening:
Trening 3xtydzień starczy.

możesz ćwiczyć systemem fbw/hst.
Spróbuj czegoś takiego:
będzie to trening 5-10-15
A
Marwty ciąg z hantlami
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie na barki
Uginanie ramion ze sztangą
Wspięcia na łydki

B
Podciąganie na drążku podchwytem
Wyciskanie sztangielek na skosie
Przysiady ze sztangą na barkach*
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Ściąganie drążka
Wspięcia na łydki

Trenować będę sobota, powniedziałek, oraz środa.
Zaplanuję sobie mini cykl na 3 tygodnie czyli razem wyjdzie 12 tygodni.

Suplementy:
Odżywka białkowa, gainer, glutamina, omega 3 oraz jakieś witaminki i kreatynka, co polecacie ??

Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy (< zaporzyczyłem z innego art.) Dieta z nad stanem 1k kal.

Jeżeli ma ktoś coś do dodania, lub jakieś uwagi zapraszam do rozmowy.

nie kumam tylko co mamy polecać, ale dobra

białko i gainer wypróbuj sobie PVL (tak, jak pisałem wcześniej)
kreatyna - weź mono, ale dobrej firmy. Inkospor, Universal, Multipower, Kaizen... Coś z tego
Omega 3 jaką chcesz
witaminy np. Daily Formula Universal'a.

Aha, dlaczego aż tyle białka? Na masie skup się bardziej na ww.I daj zdrowe tłuszcze - olej lniany jest bardzo dobry.

cała reszta b.dobra