Siła przy diecie wysokobiałkowej ?

jeśli było już takie pytanie to sorki ale nie znalazłem w archiwum

z góry zaznaczam że nie mam na celu ani budowania masy ani żadnej redukcji (choć dieta wysokobiałkowa mogłaby to sugerować) - jedynie wzrost siły

a samo pojęcie diety wysokobiałkowej rozumie po prostu jako dietę ze znaczną przewagą białka nad węglowodanami i tłuszczami (żadne jakieś tam specjalne wyliczanie kalorii czy coś takiego, jedynie wyraźna przewaga)

sprawa przedstawia się następująco: cały czas ćwiczę na siłę (zakres powtórzeń 5-1) i do tej pory moja dieta była zdecydowanie wysoko-węglowodanowa; zauważyłem jednak że bardzo łatwo zalewam się tłuszczem i dla zatrzymania dalszego otłuszczania postanowiłem zmienić dietę wysoko-węglowodanową na dietę wysoko-białkową

wiem że to nie dział odżywianie, i o samą dietę pytał nie będę - chodzi mi o coś innego

mianowicie interesuje mnie czy stosując taką dietę będę miał problemy z budowaniem siły ?

czy któryś z was, wyciskacze, trójboiści i inni trenujący jedynie dla siły - stosuje dietę wysokobiałkową ?

jeśli tak to czy mieliście problemy ze wzrostem siły w czasie jej stosowania ?

czy zauważyliście jakieś różnice pomiędzy wzrostami siły podczas diety wysoko-białkowej a wzrostami podczas wysoko-węglowodanowej ?



z góry dziękuje za pomoc

Ja na diecie wysokobiałkowej,zauważyłem niewielki spadek siły i jakby słabszą regenerację.
Najważniejsze przy budowaniu siły jest,spożywanie węgli bezpośrednio po treningu i czasami podczas w formie rozcieńczonego drinka do popijania.
Póżniej podczas całego dnia możesz spróbować na większej ilości białka bez węgli.
Wszystko jest raczej metodą prób i błędów,oraz dokładnej obserwacji efektów.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-30 22:22:19

tzn. ja nie mam zamiaru w jakiś drastyczny sposób ograniczać węglowodanów

chciałem to zrobić na takiej zasadzie: załóżmy że wcześniej stosunek między węglowodanami a białkami wyglądał tak (nie piszę tłuszczów bo chcę zachować je na takim samym poziomie); 60 % węglowodanów/40 % białek

teraz chcę zmienić na 40 % węglowodanów/60% białek

ilość kalorii chcę zachować podobną jeśli nie tą samą - zdecydowanie nie mam zamiaru niczego z kalorii obcinać (nie chę żadnej redukcji)

myślisz że przy takich założeniach wciąż mogę odczuwać spadki siły ?

a czy ty przy tej wysokobiałkowej obcinałeś kalorie czy może tak jak ja chce zrobić, przy tej samej ilości kalorii część z nich, dotychczas dostarczanych z węglowodanów, dostarczać z białek ?

jeszcze raz dzięki

oczywiście sogacz

w diecie tluszcze maja miec 20-40%udzialu kalorii i to jest wazne w diecie. przy treningu na sile bialko az takie wazne nie jest bo w zasadzie duzo nie musi budowac, a jak sie zalewales to wegle szly albo nie o tej porze albo po prostu za duzo.

Tak jak napisał kolega powyżej,błąd mógł tkwić w porach spożywania węgli.
Wcale nie trzeba budując siłę być ciągle na przewadze węgli.Jeśli masz tendencje do tycia to wtedy zawsze złapiesz niepotrzebny fat.
Stosunek 40% wegli do 60% białka jest OK,natomiast odwrotny tylko po treningu.Myślę że wtedy będziesz mniej nabierał tłuszczu,a na sile nie stracisz.

Powiem tak, jeżeli chodzi o diete to moim priorytetem jest dostarczenie przynajmniej 2g białka na kg wagi ciała dziennie(w końcu regeneracja musi być). Reszta mnie tak bardzo interesuje. Zwiększona podaż węgli nie daje mi jakiś lepszych przyrostów, ewentualnie masy(ale to jak wagę robiłem). Przykładem się również do posiłku potreningowego gdzie mam zarówno dużo białka jak i węgli.

dzięki wielkie za odpowiedź

każdy oczywiście sogacza

panowie, a ile bialka (w gramach i w przeliczeniiu na mase ciala) wcinacie?

ja ostatnio odpuscilem kilkadziesiat gramow i zszedlem na ok 300 i nie zauwazam zadnych negatywnych reakcji organizmu w kategoriach silowych.

ile protein jecie i jak zapatrujecie sie ogolnie na zapotrzebowanie na proteiny w treningu silowym?

u mnie sprawdza sie 1,5gB/3gWW/2gT..i tak jak wzorek wspomnial duzo wegli w posilkach przed i po treningowych. tylko metoda prob i bledow dojdziesz jaki stosunek B/WW/T jest dla ciebie optymalny. pozdro