Wiek: 16 lat
Staż: 11 miesięcy
Wzrost: 176 cm
Waga: 69 kg
Typ budowy: Ekto/Mezo
Biceps: 29 cm po rozpoczęciu treningów 36 cm aktualnie
Klata: 94 cm
Nogi: 54 cm
W pasie: nie pamiętam :)
Łączenie:
Poniedziałek: klatka - biceps - brzuch
Wtorek: plecy - triceps
Czwartek: barki - nogi
Piątek: biceps - przedramie - brzuch
PONIEDZIALEK
Klata:
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (4 serie 12, 10,8)
*Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12, 10, 8)
*Rozpiętki na ławce prostej (4 serie 12, 10, 8)
Biceps:
*Uginanie hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8)
*Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, 8)
(Ponoć więcej nie trzeba aby biceps rósł w ciągu 1 sesji treningowej)
WTOREK
Plecy:
*Podciąganie sztangi do brody (Myślę że wiadomo o co chodzi)
(4 serie12,10, 8)
*Leżenie na ławce prostej na brzuchu i podnoszenie hantelków do góry
(Myślę że wiadomo o co chodzi) (4 serie 12, 10, 8)
Triceps:
*Francuskie wyciskanie hantelka na ławce skośnej (kąt 45 stopni)
(3 serie 12, 10, 8)
*Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce prostej
(3 serie 12,10, 8)
*Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
(3 serie 12, 10, 8)
Brzuch (nie rozpisuje mam odpowiednie ćwiczenia po których dobrze idzie)
ŚRODA
*Wolne
CZWARTEK
Barki:
*Wyciskanie sztangi za głową (4 serie 12, 10, 8)
*Wyciskanie hantelków za głową (4 serie 12, 10, 8)
*Podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie (3 serie 12, 10, 8)
Nogi:
*Przysiady ze sztangą (4 serie 12, 10, 8)
*Prostowanie nóg w siadzie (4 serie 12, 10, 8)
*Uginanie nóg leżąć (3 serie 12, 10, 8)
PIĄTEK
Biceps:
*Uginanie hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8)
*Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, 8)
(Ponoć więcej nie trzeba aby biceps rósł w ciągu 1 sesji treningowej)
Przedramie:
*Uginanie hantelek na modlitewniku na przedramie górna część i dolna (4 serie 12, 10, 8)
*Uginanie sztangi stojąc na przedramie górna i dolna część (4 serie 12, 10, 8)
Brzuch (nie rozpisuje mam odpowiednie ćwiczenia po których dobrze idzie)
SOBOTA i NIEDZIELA:
*Wolne
Mógłby to ktoś ocenić i poprawić w razie czego ??
Zmieniony przez - Invasion w dniu 2007-07-30 23:28:01
Zmieniony przez - Invasion w dniu 2007-07-30 23:29:52
Zmieniony przez - Invasion w dniu 2007-07-30 23:30:55
Zmieniony przez - Invasion w dniu 2007-07-30 23:36:59