HELP !! Trening na mase do oceny

Witam chciałbym przedstawić wam mój trening na mase i zapoznac sie z waszą opinią na jego temat. Miałbym jeszcze pytanie czy lepiej klatka rośnie gdy sie ja ćwiczy raz w tygdoniu czy dwa ???


I Poniedziałek
KLATKA- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3x10
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10
BICEPS- uginanie ramion z sztangą stojąc (uchwyt szeroki) 3x 12
- uginanie ramion z sztangą stojąc (uchwyt wąski) 3x12
-uginanie ramienia z sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12


II Wtorek
PLECY(Grzbiet)- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15
- podciąganie na drążku podchwytem 3x10
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
- wznosy barków „Szrugsy" 3x10


III Środa - PRZERWA


IV Czwartek
BARY- wyciskanie sztangielek 3x12
- wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
- unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x12


V Piątek
TRICEPS- wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
- pompki w podporze tyłem 3x15
PRZEDRAMIE- uginanie ramion z sztangą nadchwytem 3x10
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x do palenia
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x do palenia

ja nie widze sensu w rozdzielaniu twojeg treningu na 4 dni.3dni w zupełnosci wystarczą.

a z klata to zalezy jak cwiczysz,powinno byc ok 12serii, a czy je rozlozysz na 1 czy 2 dni to juz zalezy od ciebie a efekty od konkretnego organizmu.

NOGI!!!

owszem ćwicze nogi lecz jako trening domatora gdyż niemam na siłowni odpowiedniego sprzetu to ich świczenia a słyszałem ze przysiady z sztanga strasznie obciązają Kregosłup czy to prawda?? Zastanawiam sie nad ćwiczeniami klatki piersoiwej gdyz przez rok ćwiczyłem ją 2 razyw tygodniu Poniedziałek i Czwartek i moja klatka sie fajnie ukształtowała i zastanawiam sie czy to dalej kondynułowac czy raczej sobie odpuścić.

1. Nie sciemniaj z tymi nogami tylko zaczynaj je cwiczyc.
2. Jesli chcesz klate raz w 2 razy w tygodniu to jeden trening ciezki a drugi lezejszy.
3. Jesli nie bedziesz robic nog to 3 dni wystarcza