plan do oceny /masa/

Witam, moim celem jest masa

waga: 68 kg
wzrost: 180 cm
staż: ACT (2 miesiace)
wiek: 18 lat
dieta: jest
suple: nie ma

Pon

Klata
-wyciskanie hantli na lawce poziomej 12x10x8x6
-wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6
-rozpiętki 10x10x10x10
-przenoszenie hantli w leżeniu 10x10x10x10

Biceps
-ugianie ramion z hantlami 12x10x8x6
-uginanie ramion z supinacją nagd. 12x10x8x6
-uginanie w oparciu o kolano 10x8x6

Wto

Nogi
-przysiady z hantlami w dłoni 15x12x10x8
-wykroki z hantlami w dłoni 15x12x10x8
-unoszenie nogi z cięzarkiem przycz.
do kostki 15x12x10x8
-syzyfki 10x10x10x10

-wspięcia na palce 20x15x12x10

Czwartek

Baki
-arnoldki 12x10x8x6
-unoszenie hantli bokiem 12x10x8x6
-podciąganie hantli do brody 12x10x8x6
-szrugsy 10x10x10x10


TRic

-pompki w oparciu o ławke 15x12x10x8
-francuskie 12x10x8x6

Piątek

Plecy

-podciąganie na drązku z pomocą 10x10x10
-wiosłowanie hantlem 12x10x8x6
-wznosy tułowia na ławce skośnej 15x12x10x8


po treningu siłowym 40 minut na rowerku stacjonarnym
w dniu nie treningowe HIIT na rowerku stacjonarnym

Na klate wiecej seri niz na plecy

Jak Georgu : Za dużo na klatę za mało na plecy i jak na sam początek to za dużo na nogi .

ok, dzieki za odpowiedzi

wywale z klaty ostatnie ćwiczenie, a do pleców dodam skłony dzień dobry

moze byc ?