progresja-pomóżcie

Witam wszystkich,mam pytania dotyczące progresji w hst.
1.o ile kg najlepiej zwiększać ciężar co kazdy trening?
2.czy w każdym minicyklu trzeba zwiększać o tyle samo czy można np.(np.w wyciskaniu sztangi na płskiej) w minicyklu "15" o3kg, w "10" o4kg, w "5" o5kg?
3.czy jest jakaś zasada że im większa progresja to idzie bardziej na siłe a im mniejsza to na mase-albo coś w tym stylu-bo mi wogóle niezależy na sile lecz na jak największej masie.
(od pon zaczynam pierwszy trening piętnastek)
/jak coś niejasne to pytajcie to postaram się wytłumaczyć o co mi chodzi/
czekam na Wasze odp. pozdro
paweł

czemu nikt nie odp.,pytania są niezrozumiałe czy co?

1.o ile kg najlepiej zwiększać ciężar co kazdy trening?

o tyle żeby co każdy trening ćwiczyć większym ciężarem a w ostatnim treningu danego mikrocyklu ciężarem, który mierzyłeś.
2.czy w każdym minicyklu trzeba zwiększać o tyle samo czy można np.(np.w wyciskaniu sztangi na płskiej) w minicyklu "15" o3kg, w "10" o4kg, w "5" o5kg?

zwiększasz o tyle, ile trzeba.Tzn, tyle żebyś sam wykonał poprawnie założoną liczbę serii.

3.czy jest jakaś zasada że im większa progresja to idzie bardziej na siłe a im mniejsza to na mase-albo coś w tym stylu-bo mi wogóle niezależy na sile lecz na jak największej masie.

nie bardzo.Czy to progresja z treningu na trening 10kg czy 2kg to mięsień i tak odczuwa to jednakowo. Bodziec to bodziec.Nieważne czy olbrzymi czy mały.Lepiej dać małe kroczki żeby za wcześnie nie wyczerpać możliwości.

przeczytaj punkt 5
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

nie męcz się z intuicyjnym obliczaniem, w tym poście masz wszystko.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-31 17:40:52

ok.,dzięki za odp.

ok.,dzięki za odp.

net ni sie przycioł,dlatego 2razy.