hst pytanie...

Jako pierwsze cwiczenie wykonoje przysiady i max na 15 wynosi 100 to na pierwszym treningu robie 15 pow z 70. I jesli wykonoje 4 serje to wszystkie maja byc z 70kg czy tylko 4 a 3 wczesniejsze jakies lrzejsze na rozgrzewke?

Wszystkie serie z tym samym wyliczonym wcześniej obciążeniem, tyle że 4 serie przysiadów przy treningu całego ciała to może być trochę za dużo (jeśli na inne partie wykonujesz także podobną ilość serii w ćwiczeniach wielostawowych)

Najlepiej wrzuć plan trenigu do oceny.

Mam zamiar robic
przysiad x 4
wyciskanie plasko x 4
wiosłowanie w obadzie sztanga x 4
wyciskanie z klatki siedzadz x 4
uginanie ze sztanga x 3
pompki na poreczach x 3
łydki stojac x 3
poniewasz srednia ilosc pow w splicie wynosi 12 dzielac na 3 wychodzi 4seria i tyle chce wykonywac... cos nie tak moge sie zakatowac?

Dobra doczytalem sie... bede robic 15 x 2s, 10 x 3s, 5 x 6s
trzeba zochowac stalom objetosc co wraz ze wzrostem cięzaru bedzie impulsem do wzrostu banieka:) czyli jak bede robil 6 seri po 5 pow to wszystkie tym samym ciezarem bez progresi?

Nie wiem dlaczego chcesz zwiększyć ilość serii w 10tkach i 5tkach. Wg założeń tego planu ilość serii pozostaje taka sama w każdym etapie, zwiększa się jedynie ciężar

Z tym bywa różnie - ja dodaję serie w kolejnych mikrocyklach