błache pytanie ;)

rozpoczelem reducke i wiadomo jest to równoznaczne z obnizeniem iscosci ww, narazie przez miesiac poszlo -5 kg fatu jeszcze kolejne -5 i bedzie za********.
Moje pytanie dotyczy posilkow okolotreningowych, a mianowicie:
jedynymi glownymi zródłami wegli w mojej diecie(prócz carbo po treningu) jest ryz brazowy w posilku przedtreningowym (1 obiad) i potreningowym(2 obiad).
Zastanawima sie tylko na tym czy tego ryzu z 2 obiadu nie wywalic w dni bez silowni a jesc go tylko w dni treningowe.
Co Wy na to?
bo teraz w dni nietreningowe te dwa posilki wygladaja identycznie
100 g ryzu brazowego, 160-170g piersi z kuraka



A wiec podsumowujac:
Czy w dni nietreningowe jest takie same 2 obiady jak w dni z treningiem?

"Czy w dni nietreningowe jest takie same 2 obiady jak w dni z treningiem? "

Jak Ci pasuje możesz wywalić te węgle ale białka niech zostanie tyle samo.

Ja powiem, że idzie się oduczyć jedzenia węgli w postaci kasz, ryżów itp.

PS. Spadek wagi nie musi oznaczać spadku tłuszczu

W dni wolne od treningu,zredukuj zawartość produktów energetycznych(węglowodany i tłuszcze) o ok.25%,białka utrzymaj na tym samym poziomie.Aby zmniejszać masę ciała należy spożywać ok.500 kcal. mniej niż wynosi podstawowe zapotrzebowanie energetyczne(głównie z węglowodanów i tłuszczy).Podstawowe zawartości poszczególnych makroskładników diety: białko 2-3g/kg,węglowodany 2-4g/kg,tłuszcze 1-2g/kg.W wielu przypadkach redukcja tkanki tłuszczowej nastąpi po wyeliminowaniu z jadłospisu węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym(zapobiegamy w ten sposób wahaniom poziomu insuliny we krwi).Jeżeli zjadamy takie węglowodany,to jedzmy je tylko do śniadania i w posiłku po treningowym.Ostatni posiłek oprzyj o białka(w czasie snu wydzieli się więcej hormonu wzrostu,co sprzyja obniżaniu poziomu tłuszczu,budowaniu masy mięśniowej i regenerowaniu stawów).Z tłuszczy używaj oleju lnianego,oliwy z oliwek i tłuste nasiona(różne gatunki orzechów).Tłuszcz dodawaj w niezmienionej postaci,czyli polewaj potrawy,np.jedna łyżka stołowa oleju do kaszy czy ryżu.Jeśli smażysz rób to na teflonie lub używaj smarowidła beztłuszczowego np.Pam.

ok ja to wszytsko wiem, tylko moje pytanie dotyczy czy w dni nietreningowe mam jest dwa takie same posilki jka w dni nietreningowe (chodzi mi o posilki okolotreningowe)

A wiec prościej:
Dni Treningowe
3 posilek/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g piersi
za 1,5 h/ trening
po treningu/ carbo+ białko
1h po treningu(4 posilek)/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g piersi

Dni NT:
3 posilek/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g piersi
4 posiek / 100 g ryzu brazowego,160-170 g piersi

Moje pytanie dotyczy tego czy w dni nietreningowe mam wywalic ryz z jednego z posilkow( jak cos to raczej 2) czy moze zostawic tak jak jest ?

Pozdrawiam!

Jeśli redukujesz wagę,to rób to racjonalnie.Wyrzuć połowę ryżu z tego posiłku i obserwuj co sie dzieje.Jeśli będzie taka potrzeba,zrezygnujesz z węgli w tym posiłku zupełnie.Im mniejsze będą wahania kaloryczności,tym potencjalnie mniej masy mięśniowej stracisz podczas redukcji.Pzdr.

czyli wg Ciebie w nietreningowe w 2 obiedzie powinienem spozywac 50 g ryzy zamiast 100g tak? a co z 1 obiadem w nietreningowe?

Nie jestem w stanie odpowiedzieć Ci czy powinieneś.Jeśli redukujesz tkankę tłuszczową,przy obecnym stanie makroskładników,to bzdurą byłoby je obcinać.Natomiast jeśli waga i postępy zatrzymają się,wtedy obetnij nieco węgli.Zawodnicy raczej nie trzymają się ściśle planu,tylko manipulują dietą w trakcie jej przebiegu.Tylko Ty sam jesteś w stanie stwierdzić co dla Twojego organizmu będzie najlepsze.Po prostu patrz w lustro i kontroluj wagę ciała.Pzdr.
P.S.Moja sugestia obetnij węgle przed treningiem,a zostaw w posiłku po treningowym.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-08-01 00:28:23

czyli wychodzi na to ze w dni Nt powninienem spozywac mniej ww niz w dni Treningowe (nie wliczajac w to carbo oczywiście) tak?