3jajka + pomidor 100g. + oliwa z oliwek 25ml
2. II posiłek
ser twarogowy poltlusty 100g. + orzechy laskowe 30g. + jogurt naturalny 100ml
3. przed treningiem
platki owsiane 100g. + jogurt naturalny 300ml + orzechy laskowe 30g. + ser twarogowy chudy 100g.
4.po treningu
ryz100g + piers z kurczaka 150-200g.
5. kolacja
tunczyk 150g. ( lub jakas inna ryba)
co wy na to ? waze 80 kg i wychodzi ztego okolo 2400 kcal.?
okolo 25% bf i robie sile, dlatego bilans ujemny to tylko -100kcal
pozdro !!