Dieta na redukcje do poprawy

SiemKa chce schudnąc tak z 5 kilogramów
Oto moja dieta:
1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal/
mleko 0,5% 300ml 120kcal/
Jogurt 125g wiś. 78kcal

2.posiłek 11.00 (w szkole)
chleb zytni razowy 80g 180kcal/
wędlina z indyka40g 34kcal/.
ogórek ok. 2 kcal

3.posiłek 14.00 obiad
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Fasola szparagowa 400g 108kcal/!
. OLIWE Z OLIWEK 10gr 89kcal
papryka czerwona 100g 29kcal

4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż brązowy 100g 325kcal/
pierś z kurczaka 100g 100kca;/

trening od 18.00 do 19.30

5.posiłek 20.00 po treningu
Tuńczyk w wodzie 100g 97 kcal
Kajzerka 50g 150kcal

6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal/

Razem 1810kcal 168B 31T 267WW
w diecie mam miec 140B 70T 280WW a więc tylko białek mam zaduzo
zapotrzebowanie na kcal mam 2300 a więc troche odjąłem :D
Najchętniej nic bym nie zmieniał ale chce uslyszec wasze zdanie ...
no i tak jak napisałem w ankiecie zastanawiam sie nad zielona herbatą z Olimpu tylko nieiwem czy ma ona jakies wady tzn skutki uboczne
czekam na ocene...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xsiłownia raz basen i 3razy aeroby

Odżywianie: lubie ...to co jest w diecie:D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi po jakies 90min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślałem nad zieloną herbatą w kapsułkach ale chce sie wczesniej dowiedziec czy mają jakies skuki uboczne ...do spalaczy niejestem przekonany bo nieznam ich skutków ubocznych // chce jeszcz zarzywac lecytyne omege-3 witaminy minerały ...raczej wszystko w aptece kupie :D

Stosowane wcześniej diety: nic nie stosowałem moja pierwsza dieta