FBW po kontuzji

Witam.

3 miesiace temu mialem operacje kregoslupa (Jestem wysoki (188) dosc chudy (80kg) i zle robilem martwy ciag=dyskopatia dolnego odcinka L5 S1).
Teraz czas na powrot do treningow. Po przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem operacje ten rok (a przynajmniej pol roku) planuje cwiczyc na luzie tzn. nie ma szans zebym robil po 5 powt a potem jeszcze te niepelne gdzie pomaga nam partner, bo tam sa duze ciezary (dla mnie duze) i za duze obciazenia. Przyznam ze przez najblizsze miesiace w ogole najchetniej robilbym tylko po 15 powt bo tam obciazenia sa relatywnie male. Teraz napisze jaki plan wymyslilem a was prosze o pomoc w poprawieniu. Dodam, ze trenuje bjj a silownie traktuje jako dodatek. Idea cwiczenia calego ciala na kazdym treningu jest aktualna.

Rozgrzewka: rower

PLECY:
Podciaganie-2 serie po max (robie na poczatku bo po 3 miechach przerwy mam malo sily)

KLATA:
wyciskanie sztangi na plasko-2x15
wyciskanie sztangielek na skosie-2x15
rozpietki na plasko(moze byc skos jak lepiej)-1x15

NOGI:
prostowanie na maszynie-2x15
http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html
leze na brzuchu na maszynie i piety do posladkow-2x15
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html

PLECY:
sciaganie linki wyciagu do karku-2x15
wioslowanie sztanga na takim sprzecie gdzie brzuch mam podparty (nie czuje obciazenia na dole plecow)-2x15
zblizone do tego http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

BARKI:
wyciskanie sztangi zza karku na maszynie-2x15
POTRZEBUJE POMOCY PRZY DRUGIM CWICZENIU (nie obciazajacym kregoslupa czyli albo leze albo jestem oparty)

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac opartym-2x15
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

TRICEPS:
sciaganie linki wyciagu-2x15
wolalbym zamiast tego robic Dumbell triceps extension: http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html
albo Barbell Lying Triceps Extension:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

Wybralem takie cwiczenia przy ktorych wydaje mi sie, ze obciazenie kregoslupa jest najmniejsze.

Tam gdzie nie bylem pewien czy dobrze opisuje cwiczenie dalem link do filmiku.

Prosze o pomoc

W tak poważnej sprawie nie kieruj sie poradami na forum zwłaszcza ze jesteś po zabiegu .

Moja rada taki stan rzeczy skonsultuj z dobrym lekarzem sportowym lub rehabilitantem bo z kręosłupem nie ma miodu

PS. Nabawiłes sie dyskopatii od martwego ciągu ?? To Twoja opinia czy lekarza?

Pozdro życze zdrowia

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-02 09:17:59

Mógłbyś spróbować na barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (nie koniecznie w ten sposób - np klękając i opierając klatkę o jakiś stołek albo coś w tym stylu) albo Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Co do wyciskanie sztangi zza karku to mi sie wydaje że to ćwiczenie bardzo obciąża kręgosłup. Ale według mnie jeżeli niedawno miałeś tą operacje to lepiej by było spytać się lekarza czy w ogóle możesz się zajmować treningiem i nie lepiej było by gdybyś skupił sie przez te parę miesięcy na pływaniu bo raczej nie wydaje mi się żebyś chciał nabawić się tego samego od nowa ( co się zdarza stosunkowo często przy tego typu zabiegach z tego co się orientuję ).

jak rion.Pogadaj z lekarzem sportowym.

Prawie każde ćwiczenie w jakimś stopniu obciąża kręgosłup.Nawet unoszenia boczne.

ja bym odpuścił jeszcze siłkę. Trochę basen, masaże.

Wiadomo ze kazde cwiczenie obciaza i wiadomo ze lekarz to mi powie ze na moim miejscu to by sie silownia nie zajmowal. Chodzi o taki lajtowy zestaw, male ciezarki po 15 powtorzen zeby nie zardzewiec.

Ps. plywanie jest ok byle nie "zabka" bo to "terror" dla kregoslupa

Wiec opinia ze to od martwego ciagu jest moja bo tak czulem. lEKARZ POWIEDZIAL ZE TO OD PODNOSZENIA CZEGOS CIEZKIEGO (martwy jak nic) Ewentualnie jeszcze moze od wislowania sztanga bo oba cwiczenia wprowadzilem w tym samym czasie (nie ukrywam ze prawdopodobnie robilem je zle)