Photon
Rzecz wyglada nastepujaco... pozwole sobie na krotkie wprowadzenie :)
Kilka lat temu... 6 przestalem cwiczyc, tylko z tego wzgeldu ze zrobilem sie za duzy "pan klocek postury dwuklatkowego bloku" ;)A nie chce tego, chcialbym wygladac w miare klarownie, nie jak byle bydle spod bloku.
Jestem dosc slusznej postury, grubokosnty szerokobarkowy...ze sie tak okresle , ot taki misiek:)
4 miesiace temu zaczalem znow treningi...ale tym razem dorzucilem jakies aeroby niezbyt duze ale zawsze cos
najczesciej jest to 20min na - pseudo biegaczu - maszyna do biegania w miejscu, nie wiem jak to okreslic. Ni to bieznia ni to rower ;)i niechcialbym jednoczesnie powiekszac sie w udach biodrach etc. Nogi mam naprawde dosc spore, nie grube oblane tluszczem. Po prostu natura mnie obdarzyla postura RUGBSTY ;)
Zaczalem czytac te forum...fakt niezmiernie wiele informacji, ale ...dla kogos kto nie jest alfa i omega w tym wszsytkim latwo sie pogubic.
Trenuje ...od 3 do 6 razy w tygodniu z roznym natezeniem, nie chce sie przetrenowywac.
I kilka pytan
Jaka diete mam dobrac do budowania masy miesniowej przy jednoczesnym spalaniu tluszczu?
jesli dorzuce do normalnego silowego treningu umiarkowanego HIIT to nie przepale sie ?
ostatnio zaczalem sie suplementowac 6x500mg Karnityna + Hoodia 5000 (choc z ta hoodia to sam nie wiem...rzekomo zabija glod...a jaki jest sens tego w momencie kiedy w 10 przykazaniach powinienem jest 7razy dziennie.Szkopul tkwi w tym ze 5 razy dziennie jest chyba w moim wypadku wystarczajaco jesli ostatni posilek chce jest przed 19:00.
Z drugiej strony... na treningi chodze zaraz po sniadaniu, lub po pierwszej zmianie najczesciej jest to godzina miedzy 11:00 - 13:00
Czyli zakladajac tak : wstaje godzina 7-8 jem sniadanie a potem zaraz wcisnac weglowodany zeby miec sile ? chcialbym gubic tluszcz tez ;)
Z moich obliczen dzis wyniklo (pierwszy raz to robilem)
1700kcal przy rzekomym zapotrzebowaniu ponad 3000 a czuje sie pelny...
bialko 77 , tluszcze 40 , weglowodany 244.
jest sens np. stosowania karnityny w poloczeniu z suplementami na przyrost masy ? i w ogole czy ja nie wpadlem w bledne kolo chcac jedno i drugie. Sierpien chce przeznaczyc na bardziej spalany miesiac zobaczyc co sie bedzie dzialo .
Wzrost 180 , waga 109 , z tego co pameitam mialem 26% tluszczyku.
moglby ktos pomoc wyjsc mi na prosta z tego calego metliku?
jesli jakies pytania to odpowiem, napewno cos pominalem.
z gory dzieki
ps. widze ze jednak musze wypelnic te pola...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 109
Wzrost: 180
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 107
Obwód uda: 67-70
Obwód łydki: 47-50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% chyba
Aktywność w ciągu dnia: 1 do 2 h dziennie pracy fizycznej. Mozna sie zmeczyc :)
spora czesc dnia biurko....
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia + sauna
4 do 6 razy w tyg
Odżywianie: bazuje na ryzu, + kielki + indyk + ryby
staram sie niby zdrowo...choc pewnie mi nie wychodzi.
Duza ilosc kawy.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: od 18 do 24dni w miesiacu w zaleznosci jak mam rozlozona prace.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: j.w.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: ograniczenie jedzenia.
Kilka lat temu... 6 przestalem cwiczyc, tylko z tego wzgeldu ze zrobilem sie za duzy "pan klocek postury dwuklatkowego bloku" ;)A nie chce tego, chcialbym wygladac w miare klarownie, nie jak byle bydle spod bloku.
Jestem dosc slusznej postury, grubokosnty szerokobarkowy...ze sie tak okresle , ot taki misiek:)
4 miesiace temu zaczalem znow treningi...ale tym razem dorzucilem jakies aeroby niezbyt duze ale zawsze cos
najczesciej jest to 20min na - pseudo biegaczu - maszyna do biegania w miejscu, nie wiem jak to okreslic. Ni to bieznia ni to rower ;)i niechcialbym jednoczesnie powiekszac sie w udach biodrach etc. Nogi mam naprawde dosc spore, nie grube oblane tluszczem. Po prostu natura mnie obdarzyla postura RUGBSTY ;)
Zaczalem czytac te forum...fakt niezmiernie wiele informacji, ale ...dla kogos kto nie jest alfa i omega w tym wszsytkim latwo sie pogubic.
Trenuje ...od 3 do 6 razy w tygodniu z roznym natezeniem, nie chce sie przetrenowywac.
I kilka pytan
Jaka diete mam dobrac do budowania masy miesniowej przy jednoczesnym spalaniu tluszczu?
jesli dorzuce do normalnego silowego treningu umiarkowanego HIIT to nie przepale sie ?
ostatnio zaczalem sie suplementowac 6x500mg Karnityna + Hoodia 5000 (choc z ta hoodia to sam nie wiem...rzekomo zabija glod...a jaki jest sens tego w momencie kiedy w 10 przykazaniach powinienem jest 7razy dziennie.Szkopul tkwi w tym ze 5 razy dziennie jest chyba w moim wypadku wystarczajaco jesli ostatni posilek chce jest przed 19:00.
Z drugiej strony... na treningi chodze zaraz po sniadaniu, lub po pierwszej zmianie najczesciej jest to godzina miedzy 11:00 - 13:00
Czyli zakladajac tak : wstaje godzina 7-8 jem sniadanie a potem zaraz wcisnac weglowodany zeby miec sile ? chcialbym gubic tluszcz tez ;)
Z moich obliczen dzis wyniklo (pierwszy raz to robilem)
1700kcal przy rzekomym zapotrzebowaniu ponad 3000 a czuje sie pelny...
bialko 77 , tluszcze 40 , weglowodany 244.
jest sens np. stosowania karnityny w poloczeniu z suplementami na przyrost masy ? i w ogole czy ja nie wpadlem w bledne kolo chcac jedno i drugie. Sierpien chce przeznaczyc na bardziej spalany miesiac zobaczyc co sie bedzie dzialo .
Wzrost 180 , waga 109 , z tego co pameitam mialem 26% tluszczyku.
moglby ktos pomoc wyjsc mi na prosta z tego calego metliku?
jesli jakies pytania to odpowiem, napewno cos pominalem.
z gory dzieki
ps. widze ze jednak musze wypelnic te pola...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 109
Wzrost: 180
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 107
Obwód uda: 67-70
Obwód łydki: 47-50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% chyba
Aktywność w ciągu dnia: 1 do 2 h dziennie pracy fizycznej. Mozna sie zmeczyc :)
spora czesc dnia biurko....
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia + sauna
4 do 6 razy w tyg
Odżywianie: bazuje na ryzu, + kielki + indyk + ryby
staram sie niby zdrowo...choc pewnie mi nie wychodzi.
Duza ilosc kawy.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: od 18 do 24dni w miesiacu w zaleznosci jak mam rozlozona prace.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: j.w.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: ograniczenie jedzenia.
Krzysztof Piekarz
