Rushe
Witam.To moj pierwszy post na forum a edukacje tutaj rozpoczolem juz jakis czas temu-.- dla tego tez przy okazji chcialbym sie ze wszystkimi przywitac:) Najpierw moze cos o sobie:
1.WIEK: 23
2.WAGA: 75.5 (jak zaczynalem 52 lol;P)
3.WZROST: 189
4.WYMIARY:
BICEPS: 36 (26)
KLATA: 103 (82)
UDO: 60
TALIA: 82
5.STAZ NA SILOWNI:1.3 roku
6:TYP BUDOWY CIALA: typowy ekto aczkolwiek kiedy przywale niezdrowego zarcia troche tendencje do gromadzenia sie fatu w okolicach brzuchu i ud.
Tak wiec przez ponad rok wykonalem plan poczatkowy dotyczacy zmiany wygladu swojego ciala.Sprawa najwazniejsza odzywianie w ktorej to wlasnie chcialem zasiegnac porady.Przez ponad jeden rok cwiczen nie stosowalem zadnej konkretnej diety...staralem sie jesc po prostu duzo wartosciowych rzeczy.W taki sposob 2 razy stosujac dodatkowo 2razy kreatynke(mono) zrobilem te marne 75.5kg.Od poltora miesiaca moj plan zywieniowy dnia wyglada tak:
9:00 sniadanie 100g platkow owsianych+0.5l mleka+30g ostrovi na wodzie
12:30 normalny obiad (tutaj jest wlasnie najwiekszy problem bo wiadomo ze powinienem zamienic ten posilek jakims ''pelnowartosciowym'' ale jem obiadki u babci i przedewszystkim nie chcialbym sprawiac tej wspanialej kobiecie przykrosci na stare lata ze wnuczek nie zjadl obiadu a babcia sie napracowala...co do obiadkow zawsze jest jakas zupka +2 danie
15:30 200g filet z kuraka +100g ryzu +surowka +lyzka oliwy z oliwek
18:45 200g filet z kuraka +100g ryzu (przedtreningowy) +lyzka oliwy z oliwek
22:00 75g carbo+30g ostrowi (zaraz po silce)
22:30 200g filet z kuraka +70-75g ryzu
23:30 kostka sera bialego poltlustego lub w dt jeszcza jedna porcja ostrowi
K teraz sedno sprawy...od 2 miesiecy waga stoi...przez lato spadly resztki fatu i wody po ostatnim cyklu na kretce(zaraz po cyklu waga-78.5).Z tad ten post do was drodzy forumowicze czy nie moglibyscie sprawdzic tego co jem ile i jak i ewentualnie doradzic czy dolozyc jeszcze jakis posilek czy cokolwiek.Dodam ze od 13 do 20 pracuje takze silki nie idzie wcisnac na inna pore dnia niz jest obecnie czyli zaczynam cwiczyc tak o 22:40-45.Cuz pozdrawiam i mam nadzieje ze nie zostane zjechany na fejsie i odeslany z miejsca do podwieszonych^^ Cheers
1.WIEK: 23
2.WAGA: 75.5 (jak zaczynalem 52 lol;P)
3.WZROST: 189
4.WYMIARY:
BICEPS: 36 (26)
KLATA: 103 (82)
UDO: 60
TALIA: 82
5.STAZ NA SILOWNI:1.3 roku
6:TYP BUDOWY CIALA: typowy ekto aczkolwiek kiedy przywale niezdrowego zarcia troche tendencje do gromadzenia sie fatu w okolicach brzuchu i ud.
Tak wiec przez ponad rok wykonalem plan poczatkowy dotyczacy zmiany wygladu swojego ciala.Sprawa najwazniejsza odzywianie w ktorej to wlasnie chcialem zasiegnac porady.Przez ponad jeden rok cwiczen nie stosowalem zadnej konkretnej diety...staralem sie jesc po prostu duzo wartosciowych rzeczy.W taki sposob 2 razy stosujac dodatkowo 2razy kreatynke(mono) zrobilem te marne 75.5kg.Od poltora miesiaca moj plan zywieniowy dnia wyglada tak:
9:00 sniadanie 100g platkow owsianych+0.5l mleka+30g ostrovi na wodzie
12:30 normalny obiad (tutaj jest wlasnie najwiekszy problem bo wiadomo ze powinienem zamienic ten posilek jakims ''pelnowartosciowym'' ale jem obiadki u babci i przedewszystkim nie chcialbym sprawiac tej wspanialej kobiecie przykrosci na stare lata ze wnuczek nie zjadl obiadu a babcia sie napracowala...co do obiadkow zawsze jest jakas zupka +2 danie
15:30 200g filet z kuraka +100g ryzu +surowka +lyzka oliwy z oliwek
18:45 200g filet z kuraka +100g ryzu (przedtreningowy) +lyzka oliwy z oliwek
22:00 75g carbo+30g ostrowi (zaraz po silce)
22:30 200g filet z kuraka +70-75g ryzu
23:30 kostka sera bialego poltlustego lub w dt jeszcza jedna porcja ostrowi
K teraz sedno sprawy...od 2 miesiecy waga stoi...przez lato spadly resztki fatu i wody po ostatnim cyklu na kretce(zaraz po cyklu waga-78.5).Z tad ten post do was drodzy forumowicze czy nie moglibyscie sprawdzic tego co jem ile i jak i ewentualnie doradzic czy dolozyc jeszcze jakis posilek czy cokolwiek.Dodam ze od 13 do 20 pracuje takze silki nie idzie wcisnac na inna pore dnia niz jest obecnie czyli zaczynam cwiczyc tak o 22:40-45.Cuz pozdrawiam i mam nadzieje ze nie zostane zjechany na fejsie i odeslany z miejsca do podwieszonych^^ Cheers
Krzysztof Piekarz
chyba nie myślisz,że mleczarnia wyprodukuje dobrą odżywkę dla sportowców?
Bartolinho
