Trening na ksztalotwanie + redukcja

Witam, moze juz byl taki temat na forum, ale niestety nie mam obecnie za duzo czasu na komputer, nigdy wczesniej nie trenowalem, w domu mam dostep do laweczki ze sztanga, hantelkow i drazka, slyszalem ze mozna sobie wyzezbic klatke piersiowa razem z brzuchem w przeciagu roku, mam 177 cm wzrostu i waze ok 90 kg, chcialbym schudnac i jednoczesnie wyzezbic sobie klatke z brzuchem, jakie mozecie polecic mi cwiczenia na to, jaka diete no i jakie srodki (odzywki, reduktory itp.), jestem zupelnie zielony w tych tematach wiec prosze o szczegolowy opis cwiczen, diet itp. oraz prosze o nazwy srodkow ktore beda w tym przydatne