Mam problem zwiazany z ogolna niedowaga ciala, a ewidentym odkladanie sie tluszczu w okolicy ramion.
Jako 27 letnia kobieta o bardzo drobnej kosci i posturze (wzrost 167cm, waga 48kg, BMI 17.27), zawsze mialam problem z niedowaga, raczej staralam sie przytyc a nie schudnac. Odkad skonczylam 25lat znacznie powiekszyly mi sie okolice ramion, przedramie, w obwodzie okolo+3 cm, zauwazylam ze kiedy tylko przybiore na wadze nawet 2 kg, od razu widac znaczna roznice wlasnie w okolicach ramion i nawet jezeli zrzuce te 2kg to obwod ramion sie nie zmniejsza. Wyglada to nieproporcjonalnie do sylwetki, ktora jest szczupla. Wiem ze to pewnie genetyczne uwarunkowanie, ale chce ogolnie przytyc i boje sie ze dodatkowa waga zwiekszy mi jeszcze obwod ramion.
Nigdy nie uprawialm zadnego sportu, poza rekreacyjnym jak: rower czy lyzwy itd.
Od okolo 4 miesiecy, wraz z mezem cwicze na silowni, 3 razy w tygodniu. Jako ze chodzimy oboje, wspolnie sie motywujemy i jest razniej.
Moj zestaw cwiczen to: najpierw rowerek dla rozgrzewki okolo 5 min, potem rozciaganie i cwiczenia na maszynach: najpierw nogi: uda, biodra, posladki; z obciazeniem 20kg -25 kg po 3 serie 15 powtorzen, lydki(dodane niedawno) -wycisk lezac -chec zwiekszenie objetosci miesnia lydki - 3 serie po 60kg (wiem ze ma dochodzic do przeciazen); potem 4 rozne cwiczenia na ramiona i przedramienia z hantelkami 1kg (po 3 serie 30 powtorzen), jak rowniez cwiczenie na wyciagu z obciazeniem 15kg (4 serie po 25 powtorzen), cwiczenia na ramiona wykonuje w miare szybko z duza iloscia powtorzen aby spalic odlozony tluszcz, jednakze nie mam na celu zwiekszenia objetosci miesnia!!!
Po 4 miesiacach treningu zauwazylam znaczny rozwoj miesni w okolicy ud, bioder ( +2cm w obwodzie), jak rowniez lekkie podniesienie posladkow - z tych wynikow jestem bardzo zadowolona. Jednakze trudno mi zauwazyc efekty w okolicy ramion - owszem znacznie " stwardnialy" kiedy napinam jest o wiele mniej tluszczu ale w obwodzie zmalaly jednynie 0.5cm !!!
Czy powinnam byc bardziej cierpliwa, czy moze zle wykonuje cwiczenia??
Prosze o porade i z gory dziekuje :)
Pozdrowienia dla wszystkich