Rano 7:00
-musli/płatki owsiane 70g
-mleko 300g
b18,2/ww61,6/t11,4
10-11h
-4 bulki z serem /szynka
-owoce
b20,4/ww42,8/t15
14-15h
-ryz 100g
-mleko 400g
-orzechy włoskie,słoneczkik, rodzynki 50g
-miod 50g
b39/ww178/t59,5
17-18 Obiad tu nie mam wpływu co ma byc:) ale najczesniej...
-Ziemniaki 250g
-schab/piers z kurczaka 150g
-surowka z białej Kapuchy 100g
-pestki dyni 50g
b39.5/ww57/t44.5
Trening o 19h
21-22h
-250g sera
-makaron 100g
-kefir 500g
b71/ww101/t22
białka 258.7 / weglowdany 540.4 / tłuszcze 174.6