do korekty

wiek: 18lat
wzrost: 175cm
waga: 84kg

aktywnosc fizyczna:
8h praca [6-14 / 14-22]
silownia 3x week
aero/hitt 3x week

zapotrzebowanie:
24 x 84 = 2016kcal
2016 x 1.2 = 2419kcal
obecnie przechodze na plan A (pracuje na I-wsza zmiane - 6:00-14:00)

godz. 5:10

2 jaja kurze (120g) + 2 białka (60g)
oliwa z oliwek 10g
grahamka 40g
+ warzywa

b:25 t:22 w:22

godz. 9:45

wolowina 150g
oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

b:30 t:15 w:0

godz. 15:30 - przedtreningowy

cycek z kuraka 200g
ryz 50g
oliwa z oliwek 15g
+ warzywa

b:46 t:18 w:38

godz. 19:00 - zaraz po treningu

40g carbo

- 20 min pozniej -

40g bialka

b:31 t:2 w:39

godz. 19.45 - potreningowy

tunczyk w wodzie 120g
ryz 50g
+ warzywa

b:29 t:2 w:38

godz. 21:45

ser twarogowy poltlusty 200g
orzechy wloskie 20g

b:41 t:21 w:10

dodatkowa suplementacja:
cell pump
thyro/venom
omega-3
witaminy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% ?

Aktywność w ciągu dnia: 8h praca


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x silka
3 x aero/hitt

Odżywianie: przyzwyczajam sie do wszystkiego -_-

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x silka
3 x aero/hitt
8h praca x 5-6dni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: venom/thyro

Stosowane wcześniej diety: -

podbijam -_-

Ile wynosi suma makroskładników? Nie widzę sensu rozdzielania carbo i białka po treningu.

b: 200
t: 100
w: 120