Jak ułożyć trening

Witam

Mam taki sprzęt http://allegro.pl/show_item.php?item=219068327&msg=Twój e-mail został wysłany.

Noje pytanie, chciałbym poprawić ogólną sprawność fizyczną, kondycję i siłę.

Jaki trening zalecacie? mam 30 lat, pracuje w pozycji siedzącej przed komputerem także muszę zacząć działać. Proszę o pomoc.

Chodzi mi głównie ile ćwiczyć w ciągu tygodnia jak ułożyć sobie trening.

Użyj wyszukiwarki.

Widzę, że sprzęt bardzo rozbudowany
najpierw wejdź tutaj www.kulturystyka.pl/atlas  i zapoznaj się z ćwiczeniami na dane partie. Następnie ułóż sobie plan na początek 3 razy dziennie (nie musisz jeszcze umieszczać tutaj nadgarstków czy kapturów, i tka dostaną wycisk na początku ) pon-śr-pt np.

Na pierwszej stronie tego atlasu masz zasady ile serii powinno być na dane partie (duże i małe)

Od siebie dodam dla ułatwienia, że możesz spróbować poniedziałek:klatka+triceps środa+plecy+biceps piątek: nogi+barki
brzuch zakatuj ABS'em ( https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html )

Następnie przejdź do działu odżywianie, oblicz sobie z posta podwieszonego swoje zapotrzebowanie itd

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

ułóż dietę, daj tam do sprawdzenia (pamiętaj, że to główny krok do sukcesu, a więc warto go podjąć.)

To chyba tyle. Pozdrawiam