Pomozcie bo nic nie rosne

Witam, czy moze ktos mi napisac dobry plan bo nie moge juz wogle urosnac ;/ cwicze 1,5 roku
wiek 16 lat
waga 82kg
wzrost 182 cm

moj plan treningowy

Pon
klata + tric + bic

Klata:
lawka plaska 4s 12pow
skos 4s 12pow
rozpietki na skosie 3s 12pow

tric:
wyciag 3s 12pow
wyciskanie francuskie lezac 3s 12pow
wyciskanie francuskie siedzac 3s 12pow

bic:
super.seria - uginanie ramion 12pow + mlotki 10pow 4s
modlitewnik 3s 12pow

Wtorek
plecy + barki

plecy:
wioslowanie 4s 12pow
zciaganie na wyciagu 4s 12pow
martwe ciagi 4s 12pow
szrugsy 3s 12pow

braki:
unoszenie sztangi zza karku 3s 12pow
unoszenie hantli na boki 3s 12pow
unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 12pow

Sroda Nogi
wspiecia na palce 4s max pow
przysiady 4s 12pow
i inne cwiczenia na maszynach

Czwartek to co w Poniedzialek

Piatek to co w Wtorek

Weekend wolne

Prosze was o pomoc bo nic nie rosne i przy okazji podajcie mi cwiczenia na szersza klatke i ogolnie zebym sie poszezyl w barkach z gory thx.

Ćwiczysz 5 dni pod rząd wiec nei dziw sie ze nic nie rośnie

co do ćwiczeń to odsyłam do atlasu ćwieczeń

A dieta jest?
Klatki nie poszerzysz bo ograniczona ona jest przyczepami miesni piersiowych.

Diety nie ma ale niedlugo bedzie a jaki plan waszym zdaniem byl by dla mnie dobry zebym sie poszezyl i lapy duzo urosly obwod lapy 38,5cm bo juz sam nie wiem ;/ jak cwicze planem na mase 3 razy w tyg. tez nic nie przychodzi cwicze codziennie tez zle to juz nie wiem. Prosze o dobry plan

Zmieniony przez - boldi w dniu 2007-08-04 16:07:45

Nie przychodzi bo nie dostarczasz na tyle organizmowi paliwa i budulca. Ulozysz diete to bedzie ladnie szlo