Plan treningowy miszcza :D Czyli co zmnienić :P

Idąc za radami postanowiłem stworzyć kompleksowy plan treningowy dla przyszłego kurde miszcza kulturystyki czyli mnie


Poniedziałek Kuurde :D
Klata + plecy
- Najsampierw pojechali 6 weidera.
- 3 ser wyciskania sztangi na ławce po 12 powtórzeń ;D
- 3 ser wyciskania sztangi na stojąco nad głowę po 12 powtórzeń.
- 3 ser wyciskania na stojąco hantli po skosie na boki oO 12 powtórzeń?;d
- 3 ser rozpierdek na ławce ze stołków po 12 powtórzeń.
- 3 ser drążka po 10 podciągnięć 2 podchwytem jedna nadchwytem.


Wtorek:
Leczenie zakwasów :
- Weider + 50 wykobyrtnięć w tył na leżąco z ręcami do góry.


Środek:
Bary + kaptury + kark ;p
- 6 Wertera
- 3 serie unoszenia hantli na bok na wys ramion 12 pow stojąc.
- 3 serie unoszenia hantli do przodu na wys nosa 12 powt.
- 3 serie unoszenia hantli na bok na wys ramion 12 pow w pozycji wypietej
- 3 serie unoszenia 1 hantla zaebistego na wys nosa 12 powt :D
- 4 serie unoszen mózgownicy na kazda strone obciazonej obciaznikiem o
obciazeniu 7 kg :D po 15 powt;D


Czwartek:
Zdychanie po środzie + 6 weimera


Piontek:
Bic & Tric
- 6 wietnamera
- 3 serie podnoszenia podchwytem 1 za***istego(tzn mocno obciazonego)
hantla stojąc, 15 powt.
- 5 seri wyciskania polowy hantla oburącz zza glowy 15 powt.
- 3 serie podnoszenia sztangi podchwytem wąsko 12 powt.
- 3 serie podnoszenia sztangi podchwytem szeroko 12 powt.
- 3 serie unoszenia sztangi nadchwytem szeroko w pozycji wypiętej
więziennej dotykając szlanga klaty.


Sobota:
- 6 weidermena
"regeneracja" i dezynfekcja organizmu po ciężkim tygodniu .


Niedziela:
Regeneracja organizmu po sobotniej regeneracji

Jeśli zły dział/temat to proszę o przeniesienie;P Nowy jestem, muszę jeszcze się zaaklimatyzować :P

Aha dodam jeszcze, że podczas układania planu treningowego głównym czynnikiem jaki brałem pod uwagę była jak najmniejsza ilość dłupania w sprzęcie i przekładaniu ciężarów z hantli do sztangi

Licze na dobre rady i wyrozumialość :P
Pozdro!

Jaką masz budowę ? Bez tego na pewno nikt Ci nic nie doradzi.

Szczegółowa budowa jest w profilu :P
Etap dojrzewania zakończyłem w wieku 16 lat..:P Figura wyrobiona ale nie jakis megamasa :D Nie jestem spasiony aczkolwiek mam jakieś tam zapasy tłuszczu (20% masy ciała)na samej diecie chudnę wolno (a gdy ćwiczę spalam tłuszcz b szybko) tyję tylko gdy jem chińskie zupki i fastfoody ( a to rzadko). Co do przemiany materi to powiem chamsko: wale kupę raz na 3 dni średnio a to chyba świadczy o wolnym metabolizmie.

Jeśli chodzi o staż to kiedyś ćwikałem ok 2 lat potem 3 lata przerwy i teraz od pół roku powrót w wielkim stylu Z tym że do tej pory ćwiczenia były raczej rekreacyjne :D.
A i plan dietetyczny też powinienem mieć na dniach odpowiedni.


Zmieniony przez - ***awka w dniu 2007-08-04 23:35:32

eeee....

... może poczytaj trochę jeszcze, dowiedz się ktore ćwiczenia są na którą partię, jak się ćwiczenia te poprawnie nazywają i spróbuj jeszcze raz z tym planem...

... bo na razie to się imo nawet do poprawiania za bardzo nie nadaje.