Problem z planem...

Witam.Mam 17 lat i waże w granicach 60kg.Staram się ułozyć trening na mase.Jak myślicie ile razy trenować 1 partie mięsniową i ile razy w tygodniu trening?

Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps
Najszerszy:
-wiosłowanie sztangą 4x10
-wiosłowanie sztangielką 3x10
-podciąganie sztangi w opadzie 3x10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x10

Wtorek-regeneracja

Środa -nogi,barki
Nogi:
-prostowanie nóg na ławeczce 4x10
-przysiady ze sztangą 3x10
-uginanie nóg na ławeczce 3x10

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

Czwartek-regeneracja

Piątek-klatka,triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 8 6
-rozpiętki na ławce skośnej 3x10


Triceps:
-wyciskanie francuskie siedząc 4x10
-wyciskanie francuskie sztangielki 3x10
-prostowanie ramienia w opadzie 3x10
-pompki w podporze tyłem 2x 10

Prosze o ocene i o zmiany jaki pownienem zastosować.

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x10

Jeśli napiszesz mi swoją budowę to będzie dobrze oraz staż treningowy itd, przypuszczam jak na razie że jesteś ektomorfikiem, gdyż to plan na masę.

W takim razie powinieneś ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu, powinieneś trenować ogólnie 3x w tygodniu.

Jak podasz swoje dane (ekto/mezo/endo, staż) to napiszę resztę.



Zmieniony przez - Invasion w dniu 2007-08-05 00:22:51

tak typ ektomorficzny
staż to 1.5 roku z przerwą przed wakacjami

Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps
Najszerszy:
-wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8
-podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,8
-wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 3x12,10,8

Wtorek-regeneracja

Środa -nogi,barki
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8
-prostowanie nog w siadzie 3x12,10,8
-prostowanie nog lezac 3x12,10,8
-spięcia nog 3x12,10,8

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8
-unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12,10,8
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x12,10,8
-szrugsy 3x12,10,8

Czwartek-regeneracja

Piątek-klatka,triceps
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 8 6 kąt 30stopni
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 10 10 8
-rozpiętki na ławce skośnej 3x12,10,8 kąt 30 stopni

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12,10,8
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12,10,8
-pompki 3x10,10,10

Myślęże powinno być dobrze, ćwiczenia wykonuj w takiej kolejności jaka jest podana, i lepiej niech to jeszcze ktoś bardziej zaawansowany sprawdzi.

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2007-08-05 00:41:39