pytanie o serie ma modlitewniku

witam,
Na poczatek wykonuj od 1 do 2 tr na biceps w tyg,ciezar sztangi nie powinien byc zbyt duzy,3 serie po 10-12 razy,pelen zakres ruchu,
Codziennie to nonsen,nie bedzie widac efektow,daj czas na regeneracje.
pozdrawiam,
Marta.

to w takim razie jak mam to połaczyc z wyciskanie na ławeczce ???
tak samo poniedziałek i piątek najpierw ławeczka potem modlitewnik ??
czy tez poniedziałek-modlitewnik ,sroda-ławeczka ,piątek-modltewnik ???
pytam ponieważ przy ławeczce tez bic puchnie tylko że płuca nie wyrabiaja :)

to jak doradzi ktoś coś ??? :)