Bialko serwatkowe, a BCAA

Właśnie z mięsa, ryb, jajek i serów dostarcza się białka, a gdy zostaną one strawione do wolnych aminokwasów i wchłonięte do krwi przez organizm krążą w krwioobiego i dostarczane są do miejsca zapotrzebowania - mówiąc ogólnie.
To mięso, jaja i ryby, sery są podstawowym żródłem białka/aminokwasów.
Najpierw dieta. Potem można rozważac jakąś suplementacje (czy wysiłek który podejmuje regularnie, rzeczywiście wymaga oprócz diety jakiejs suplementacj i to jakie?).
Suplementy to tylko uzupełnienie. BCAA i inne zestawy wolnych aminokwasów to wyższa szkoła jazdy, dla osób raczej obytych lepiej niż przeciętnie z jakimś sportem i mających kasę. Koncentraty i izolaty białkowe (ewentualnie bulki i gainery) są bardziej podstawowym suplementem, ekonomiczniejszym, uniwersalnym, nawet dla średnio zaawansowanych, chociaz nie obowiązkowym.
Obowiązkowa jest dobra dieta.
Własnie BCAA i zestawy wolnych aminokwasów można zastąpic odżywkami białkowymi a te z kolei mięsem, rybą, jajami lub serem, na odwrót nie.


Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-08-10 10:29:28

Uu, thx za wyczerpujacy wyklad:). Staram sie jest na sniadanie i kolacje jak najwiecej serkow zoltych i bialych, co jakis czas jajeczko, mieso to rzadko i zazwyczaj salami albo pasztet. Z obiadem gorzej, tam jem to, co podano na stol;).

w salami i pasztecie jest chyba więcej tłuszczu niż mięsa....

dokładnie

na gównie złota nie zrobisz.

zdr.

To w jakim miesie jest odpowiedni stosunek tluszczu do bialka?

jedz kuraki, indyka, czasami wołowinę, ryby.

krewetki mają dużo białka.Małże chyba też.

.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-11 10:29:37