Hujawka
Przewertowałem kilkadziesiąt artykułów o kreatynie i dalej nie mam pojęcia dlaczego zalecacie branie jej dopiero po pół roku intensywnych treningów?
Czy Kreatyna jest skuteczna tylko podczas zastoju mięśni?
A gdybym wcześniej ćwiczył ok pół roku aczkolwiek nie regularnie ale dość często(z neiwielkim efektem)i miał zamiar teraz wziąć się za to na poważnie to czy branie kreatyny spotęgowało by efekt? A może była by całkowicie nieskuteczna?
No i w końcu najważniejsze... dawkowanie. W każdym artykule piszą inaczej.
W dni nie treningowe mam zamiar chapsnąć 3-4g kreatyny zmieszanych z 50g dekstrozy i 50g białka rozmiszane w wodzie/mleku soku.
Natomiast podczas Dni treningowych identyczny koktajl z rana na czczo i drugi 20-30 min po treningu.
Może lepiej chlupać takie cudo na noc? O ile w ogóle można te składniki łączyć razem? Sam już nie wiem.
Nie zależy mi na jakichś mega efektach tylko na przybraniu 2-3 kilo mięśni
w szybkim tempie.
Nie mam też 100kg wagi więc sądzę że nie mam po co faszerować się 15g kreatyny dziennie tak jak zaleca producent.
Powiem tak, przez jakieś 3 tyg będę miał darmowy dostęp do kreatyny więc czemu nie skorzystać, chyba warto?
Wiem że brakuje mi podstawowej wiedzy ale nigdzie takowej znaleźć nie mogę :D Wszystkie artykuły o kreatynie są pisane dla tych co już trochę w tym siedzą i zachwalają jej efekty nie pisząc dla czego nie warto jej brać na początku.
Dobra pozdro!
Czy Kreatyna jest skuteczna tylko podczas zastoju mięśni?
A gdybym wcześniej ćwiczył ok pół roku aczkolwiek nie regularnie ale dość często(z neiwielkim efektem)i miał zamiar teraz wziąć się za to na poważnie to czy branie kreatyny spotęgowało by efekt? A może była by całkowicie nieskuteczna?
No i w końcu najważniejsze... dawkowanie. W każdym artykule piszą inaczej.
W dni nie treningowe mam zamiar chapsnąć 3-4g kreatyny zmieszanych z 50g dekstrozy i 50g białka rozmiszane w wodzie/mleku soku.
Natomiast podczas Dni treningowych identyczny koktajl z rana na czczo i drugi 20-30 min po treningu.
Może lepiej chlupać takie cudo na noc? O ile w ogóle można te składniki łączyć razem? Sam już nie wiem.
Nie zależy mi na jakichś mega efektach tylko na przybraniu 2-3 kilo mięśni
w szybkim tempie.
Nie mam też 100kg wagi więc sądzę że nie mam po co faszerować się 15g kreatyny dziennie tak jak zaleca producent.
Powiem tak, przez jakieś 3 tyg będę miał darmowy dostęp do kreatyny więc czemu nie skorzystać, chyba warto?
Wiem że brakuje mi podstawowej wiedzy ale nigdzie takowej znaleźć nie mogę :D Wszystkie artykuły o kreatynie są pisane dla tych co już trochę w tym siedzą i zachwalają jej efekty nie pisząc dla czego nie warto jej brać na początku.
Dobra pozdro!
Krzysztof Piekarz
szymon07
TomQ-MAG
