Dietka na mase do sprawdzenia :)

Mam 180 cm wzrostu waze 69 kg staż treningowy 10 miesiecy jestem po redukcji
oto moja dietka na mase do sprawdzenia
zapotrzebowanie to 2000 + 800 kcl

Posiłek I 7:00
100g płatki owsiane B12 / Ww 63 / T 7
20g nesqik kakao B 7 / 26 / T 8
10g nasiona słonecznika
10g migdały
10g rodzynki
200g mleko 2% B 3,4 / WW 5 / T2

B24 / WW 90 / T 20

Posiłek II 11:00
100g chleba żytniego pełnoziarnistego B 7 /WW 48 / 1,8
50g szynka z piersi kurczaka B 10 / WW 0,2 / T 1,2
10g orzechy włskie
400 g jogurt naturalny 2% tłuszczu B 17,2 Ww 24 / T 8

B 34 /WW 73 / T 12


Posiłek III 15:00 (przedtreningowy)
100g pierś z kurczaka B 21 /WW 0 /T 1,2
100g ryż brązowy B 7 /WW 68 /T 2
sałatka z pomidorow +20 g oliwy

B 28 / WW 70 / T 20


Posiłek IV 18:00(posiłek potreningowy)
100G ryżu brązowego B 7 / WW 68 / T 2
120G tuńczyka B 21 WW 2 T 0
10g oliwy + pomidor+ogorek obojetne
B 28 / WW 70 / T 12

Posiłek V 22:00
100g Twarog półtłusty B 18 / WW 4 / T 2,5

Razem wyszło B 132 /WW 307 / T 70

Matti474 fajnie, że chcesz przekazać swoją wiedzę innym, ale dostosuj się do regulaminu (punkt 6). To taka drobna uwaga na początek biorąc pod uwagę małą szkodliwość tego co robisz. Inni moderatorzy mogą nie być tak wyrozumiali...

sprawdzi ktos w konu??????????

jak dla mnie wszystko ok