dieta na mase !!! ocencie !!!

Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka [g] 158
Ilość węglowodanów [g] 474
Ilość tłuszczu [g] 103
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500

Waga ciała [kg]: 79
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3


I POSILEK B T WW kal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61
Musli z rodzynkami i orzechami 11,5 12,7 62,9 378
Banan 1 0,3 23,5 96
II POSILEK
Polędwica Sopocka 19,9 9,1 0,9 166
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247
Banan 1 0,3 23,5 96
III POSILEK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15
Ogórek 0,7 0,1 2,9 14
Oliwa z oliwek 0 33,2 0 296
IV POSILEK
Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15
Ogórek 0,7 0,1 2,9 14
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347
V POSILEK
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247
Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319


B - 154,1
WW- 402.9
T- 106.1
Kal - 3100

Mam pytanie czy taka dieta moze byc wiem ze nie jest ona doskonala dlatego pytam sie was w co moge ja jeszcze uzupelnic brakuje mi troche ww i kal a nie wiem co moge jeszcze dodac !! Z gory dzieki wam pzdr

mati prestan wreszcei spamowac wrzucasz ten link kazedemu kto daje diete do poprawy

Matti474 nie wiem jakiego typu budowę prezentujesz ale w związku z tym co piszesz sądzę że nie masz pojęcia że niektórym osobom strasznie cięzko jest zbudować dodatkowe kilogramy przy małej ilości kalorii oraz wegli.

moze ktos sie jeszcze wypowie !!

Nie napisałes które posilki są okołotreningowymi.
Jeśli chodzi o dietę to w śniadaniu dodaj większą ilośc bialka, wywal zwykły chleb, tunczyka w oleju zastąp tuńczykiem w sosie wlasnym. Pamietaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy oraz o dodaniu do dietki dużej ilości warzyw.

Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka [g] 158
Ilość węglowodanów [g] 474
Ilość tłuszczu [g] 103
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500

Waga ciała [kg]: 79
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3


I POSILEK B T WW kal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 /ok
Musli z rodzynkami i orzechami 11,5 12,7 62,9 378 /ok
Banan 1 0,3 23,5 96 /ok daj jakies jajka,ser biały
II POSILEK
Polędwica Sopocka 19,9 9,1 0,9 166 /daj tunczyka,rybke,miesko chude
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 /wywal daj pełno ziarnisty,razowy
Banan 1 0,3 23,5 96 /wywal
III POSILEK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 /ok
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 /daj brazowy,paraboliczyny
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 /ok
Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 /ok
Oliwa z oliwek 0 33,2 0 296
IV POSILEK
Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15
Ogórek 0,7 0,1 2,9 14
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 /zmien na brazowy/paraboliczny
V POSILEK
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 /wyrzuc ,daj ryż,kasze,itp,
Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 /wyrzuc daj ser biały,ew wiecej jajek,

Witam. Ulozylem sobie menu. Waga okolo 100kg.
Zapotrzebowanie na bialko- 210g
Zapotrzebowanie na wegle- od 500g.

Wiec tak. To taki przyklad pierwszego i drugiego dnia.
1posilek- 7rano
2szklanki platkow owsianych- 120g wegli
3 szkl. mleka- 20g bialka
2-3 lyzki orzechow
2posilek- 10.15
4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g wegli
opakowanie twarogu do 1g tluszczu, 30g bialka
3posilek- 13.45
6kromek chleba pelnoziarnistego- 120g wegli
6 plastrow sera- 40g bialka
4 plastry wedliny- 30g tluszczu
warzywa- salata, ogorek itp
maslo, majonez- 10g tluszczu
4posilek- 18, do poltorej h przed treningiem, nie moge zjesc wczesniej bo z pracy wlasnie okolo 18wracam a w pracy lunch mam do 14...
2szkl makaronu- 140g wegli
2x ryba dorsz- 30g smazona na oliwie z cebulka
pomidory w smietanie- 20g tluszczu lacznie z oliwa

do tego jajecznica z 5 bialek, 2zoltek ze szczypiorkiem- 20g bialka( jak widac walcze o bialko)
5posilek- okolo 22 po treningu
3x banany- 4g bialka, 60g wegli
4x wafle ryzowe- 30g wegli
szklanka soku
6posilek- przed snem, okolo 24
2 puszki tunczyka lub sardynek lub makreli lub twarog.

Nie wiem co mam dodac zeby uzyskac odpowiednia ilosx bialka. Wyczytalem, ze nie mozna na kolacje jesc wiecej niz 40g bialka, wiec co radzicie- wiecej sera czy wiecej na obiad?
Dzieki wielkie:)

DO PAWŁA: dieta ok, bardzo fajna. jak nie trenujesz w danym dniu , to nie musisz jeść tylu kalorii... z poprawkami jeszcze lepsza naniesionymi przez Patrika. możesz ja mieszać, przecież nie będziesz jadł tego samego codziennie :) a jak trenujesz to dodać sok pomarańczowy np i banana po treningu.. a mi fajnie wchodzi jabłko na czczo.. super się czuję potem i po 20-30min jem śniadanko :) pozdrawiam