HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6
2.Rozpiętki na skosie 10-10-10
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 (może być połówkowo)
4.Przenoszenie sztangielki 10-10-10
5.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 12-10-8
6.Francuz leżąc 12-10-8
7.Wyciskanie wąskim chwytem/ściąganie drążka 10-10-10
plecy+biceps
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 5s łącznie 30powt.
2.Wiosłowanie sztangielką 10-10-10
3.Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4s max łącznie 30powt.
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10-10-10
5.Uginanie z hantlami z supinacją 12-10-18
6.Uginanie ze sztangą stojąc 10-10-10
7.Uginanie sztangielki o kolano 10-10-10
barki
1.Wyciskanie zza karku 12-10-8-6
2.Unoszenie hantli w bok 10-10-10-10
3.Unoszenie hantli w opadzie j/w
nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
2.Wykroki z hantlami/sztangą 12-10-10-8
3.Wyprosty 10-10-10-10
4.Wspięcia 3s 10-20powt.
na plecy jak już nie będziesz mógł się sam podciągnąć to niech ktoś Tobie pomoże, albo podstaw sobie krzesełko i odbijaj się lekko, ale zatrzymując się na 1-2sek. i powoli się opuszczaj.
w razie wątpliwości pytaj.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Poza tym, twierdzisz, że tacy zawodnicy jak np. Arek Szyderski źle robią?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
mój trening: http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t344374.html