plana na mase 4dniowy

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 4s


1. uginanie szeroko ze sztanga 3s
2. modlitewnik wąsko 3s
3.hantlestyl młotkowy 3s i niewiem czy tu niezrobic 2 cwiczenia na biceps ale po 4s np 1i 2 cwiczenie
II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko5s
2.hack przysiady 5s
3. łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s
2.unoszenie hantli bokiem albo przodem 3s
3.unoszenie hantli w opadzie tulowia na3s

1. wąskie wyciskanie3s
2.pompki na poreczach3s
3.prostowanie na wyciagu 3s albo dac 2 cwiczenia ale po 4s??
IV DZIEŃ PLECY
1.Martwy ciąg 4s
2.wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4s
3.przycioganie drozka do siebie 4s?? wszedzie wykonuje 10p tylko na nogi po 12p
a tak wogule mam 16 lat cwicze rok ale z przerwami moje dane to
waga-77jg ale to przez wakacje i ze niecwicze tak to 80kg
wzrost 182cm
obwod bicepsow 34,5cm
wyciskanie nba maxa 86kg to jak dory planik?

Rozpisz to bardziej estetycznie, bo takie cos ciezko jest poprawic .

no jest napisane esetycznie napisz mi czego wtym planie nierozumiesz to ci spruboje napisac bardziej estetycznie?

Spojrz jak wygladaja inne plany...

Jesli chcesz zeby ci ktos pomogl to ulatw mu zadanie.

I napisz coś o sobie, waga staż wzrost.

pisze jak byk na dole:D