Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc
I sniadanie
mleko 2% 350 g
platki owsiane 125g
rodzynki 10g
slonecznik 10g
oliwa z oliwek 10g
MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK.
808 kalorii bialko 27/weglowodany 100/tluszcze 30g w tym nasycone 6,5
II drugie sniadanie w szkole;p
bulki kajzerki 150g CHLEB RAZOWY/BULKI GRAHAMKI!
ser gouda 50g OGRNICZ DO 30GR.
pomidor 30g
banan 170g STAWIAJ NA WAZRYWA
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
(DORZUC NP. 2CALE JAJA ALBO JAKIS SEREK WIEJSKI I OLIWE)
767 kalorii bialko 26/ww 121/tluszcze 15 w tym nasycone 6
III posilek po szkole
parówki 150g WYWAL CALKIEM!!!! DJA TU JAKIES MIESO/RYBE
ryz 100g RYZ BRAZOWY PARABOLICZNY
groszek 40g
882 kalorii bialko21/ww 80/tluszcze 51 w tym nienasycone 16
IV posilek przed treningiem
jajecznica 160g
chleb60g
mleko 250g
SPIEPRZYLES CALKIEM SPARWE PRZEDTRENINGOWEGO
PREZD TRENIGNIEM WWZLOZONE+BIALKO
CZYLI NP. KASZA GRYCZANA+CHYDA RYBA NP.MINTAJ
ZAMIEN TO KONIECZNIE!
kalorii 600 bialko 24/ww 42/ tluszcze 32
V posilek po treningu
tunczyk w oleju 120g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!
ryz 100g
ogórek kiszony 200g ZBEDNY, PPRZED/POTRENIGNU SAME WWZLOZONE+BIALKO BEZ TLUSZCY I WARZYW
kalorii 594 bialko 40/ww 78/ tluszcze 10 w tym nasyconych 1
BRAK POSILKU PRZED SNEM!
PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY
ŁAcznie 3643 kalorii bialko 136/ WW 421/ tluszcze 137
(wiem ze jest troche duzo kalorii ale musze troche przytyc a wydaje mi sie ze przez zwiekszona ilosc kalorii cos mi waga w koncu ruszy;p;p)
UWZGELDNI KONIECZNIE ZMIANY POPARW DIETE WROC PONONIE Z DOKLADNA DIETa POPORAWKAMI I WYLICZENIAMI
POWODZENIA