Biceps POMOCY

Pon
Nogi- Przsiady ze sztanga
Triceps- Tutaj rozne zalezy jakie sobie przypomne
Biceps- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym,Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem , uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)

Sro
Barki-leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem,stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem , stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem
Najszerszy grzbietu-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem , stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem ,stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem

Pia
Biceps- powtorka z pon
Klata - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6/6 ,leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12/10/8/6/6 , rozpietki

Ups buyhehehehehe

Troche nie wyszlo.

Prosze o usuniece zdjecia ^^^.

reszta w miare wygląda?

weź się za porządny trening całego ciała, a nie tylko zestaw dyskotekowy, jeszcze ukrojony o klatkę.

dobry plan + dieta na plus i może coś z tego będzie.

mogles zedytowac wczesniej i link usunac a nie pisac nast odpwoiedz