jak to wyglada i czy da sie zamienic??

apokalipsa rozpisal mi plan ale nie chce zasmiecac dzialu z rozpisywaniem treningow wiec kilka pytan wklejam tutaj..
1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem??
2)jak to wyglada??
a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury)
b)spinanie w poziomie(brzuch)
c)unoszenie nog w podporze(brzuch)
d)skret(brzuch)
e)osle wspiecia(lydki)
f)wyciskanie w waskim chwycie/w strone brzucha
bede wdzieczny za odpowiedz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zagladales tam ???

1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem?? da się kiedyś tak robiłem. Kładziesz się, blokujesz kostki czymś aby się nie podnosiły i zginasz nogi aż nie znajdziesz się w pozycji klęczącej. Ciężkie ćwiczenie na początek
2)jak to wyglada??
a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) że co? zarzut wygląda w uproszczeniu tak, że sztanga leży na ziemi, schylasz się/robisz przysiad i podrzucasz ją aby znaleźć się w takiej pozycji jak do wyciskania na barki. ale do połowy klatki? może chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?
b)spinanie w poziomie(brzuch) to po prostu brzuszki ale w małym zakresie ruchu
c)unoszenie nog w podporze(brzuch) w podporze? hmm... może chodzi o ćwiczenie na poręczach? Trzymasz się prosto oparty łokciami, a nogi podnosisz do góry tak jak przy zwisie na drążku
d)skret(brzuch) po prostu skręty górnej części ciała przy czym dolna pozostaje w miejscu (skrętoskłony, same skręty czy co?)
e)osle wspiecia(lydki)zwykle wspięcia na łydki tylko że jesteś zgięty w pasie i opierasz się o coś. Często robi się tak, że partner siada na biodrach (trudno to sobie wyobrazic )
f)wyciskanie w waskim chwycie/w strone brzucha nie mam pojecia moze podaj na jaką to partię jest