Sila uchwytu dloni

Jak moge sobie wyrobic duza sile w dloni w przeciagu kilku miesiecy? Jakie cwiczenia doradzacie? Sciskacz cos da?

wiszenie na drążku. najlepiej przewies przez drazek recznik i zrob zwis albo podciągaj sie.
wiekszosc cwiczen na silowni wyrabia sile uchwytu a sciskacze to wedlug mnie nic nie daja.

Poszukaj, bylo.

Ciekawy post na ten temat byl w dziale dwoboj/trojbuj silowy.

załóż sobie na sztangę powiedzmy 100 kg i trzymaj na czas, rob z 3 takie serie, co tydzień dokładaj 5-10 kg.

gniecenie gazet, papierów, gąbki.


ps: gąbki technicznej, nie takiej dla panienek do wanny.

Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-08-06 17:18:08

Mogę polecić nawijanie sznurka z ciężarkiem na drążek raz w jedną i w druga stronę. Ćwiczenie moc aż pali przedramiona. Uścisk jak imadełko hehe.

Ruch taki jak na ściskaczu by się przydał... ale z więęększym obciążeniem... może trzymać ściskacz w dole i przywiązać do tego dolnego uchwytu ciężary?

pamietam jak spoczatku swoich poczynan zrobilam z kumplami na silce calkiem przypadkiem taka powiedzmy zabawe pomiarowa,chwyt oburacz wage, wyskoczylo mi 40 kg ale czyjawiem ile w tym prawdy,patrze na to z przymrozeniem oka:)
w kazdym razie scisk jest sprawdzalny,ale proponuje dokladniejsza forme ;))))
pozdrawiam