PLAN NA RZEZBE DO OCENY I DO POPRAWKI..

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA.
PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI.

TRENING NA RZEŹBE
KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ 3X15
MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W PONIEDZIAŁKI I PIĄTKI
OBJAŚNIENIE- ///// -CWICZENIA ZMIENIANE CO TYDZIEŃ NA DANĄ PARTIE MIĘŚNI

PONIEDZIAŁEK:
biceps
1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
4 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)

triceps
1 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W SIADZIE
2 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA
3 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU
4 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE


WTOREK:
klata
1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
4 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE

nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU
3 PRZYSIADY WYKROCZNE
4 NOZYCE
//////
1 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
2 HACK- PRZYSIAD
3 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU
4 WYSOKI STEP ZE SZTANGĄ


CZWARTEK:
plecy
1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA
2 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ
3 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA
4 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO KLATKI
/////
1 PRZENOSZENIE HANTLI W LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI
3 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
4 PODNOSZENIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGI/HANTLI W LEZENIU NA ŁAWCE

przedramie
1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM
2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ
3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM ZE SZTANGĄ
4 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM Z HANTLEM


PIĄTEK:
bary
1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ
2 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ
3 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
4 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
//////
1 ARNOLDKI
2 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ
3 WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC ZA GŁOWĘ
4 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA

kaptur
1 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ
2 WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC ZE SZTANGĄ
3 PRZYCIĄGANIE HANTLI NA SKOS DO TUŁOWIA
4 WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC Z HANTLAMI

trening na rzeźbe to trening masowy z odpowiednia dieta. wiec uluz diete a do tego trening masowy

a co ile mam zmieniac cwiczenia na nogi plecy i bary oznaczone jako //// ? co tydzien moze byc? czy trzeba dłuzszego okresu?

mięśnie lubią różne bodźce wiec mozesz sprobowac zmieniac co tydzien

ale i tak radze ci ulozyc porzadny plan na mase i do tego diete

taaaa to może niech jeszcze na jednym treningu robi 20 s martwego, za tydzien 20s podciągania itd to dopiero będą bodźce

Koniu151 czy ja powiedzialem zeby tak robil??!! to sie mnie nie czepiaj