Przedramiona i dłonie - ćwiczenia

Witam, nie zajmuje sie regularnym ćwiczeniem na siłowni, ale mam pewien problem. Otóż moje dłonie i przedramiona są chude i nieproporcjonalne do reszty ciała. Pozyczyłem ściskacz od kolegi i chciałbym rozbudować wyżej wymienione partie rąk ale nie wiem jak cwiczyć na mase a nie rzeźbe. Czy da sie to uzyskać takim ściskaczem ? Potrzebna jest do tego jakaś dieta ?
Z góry dzieki za zainteresowanie i odp.
Pozdro

Ściskaczem możesz co najwyżej poprawić siłę uścisku,masa jeżeli już to w niewielkim stopniu.

Poczytaj w Armwreslingu, oni się na tym znają najlepiej

Na przedramiona to najlepsza praca na budowie ja juz po miesiacu zauwazylem wymierne efekty;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

tu przy 11 i 12 masz cwiczonka na przedramiona.