Masa

Witam ;) Możliwe, że temat już był ale naprawdę nie miałem czasu żeby przeszukać forum :D

Poszukuję treningu na masę i jakiegoś gainera.
Mam staż treningowy ok. roku (ćwiczenia w domu - ławeczka, hantle), przez ostatnie 3-4 miesiące nie ćwiczyłem i masa i siła bardzo mi zmalała dlatego teraz mam zamiar jeszcze raz wziasc się za siebie i chodzić na profesjonalną siłownie choć nie wiem czy wypali :P
Więc teraz proszę, żeby ktoś konkretny doradził mi, czy po takiej przerwie warto żebym kupił sobie gainbolica i może jakąś kreatynkę :D od razu wspomnę, że nigdy nic nie brałem dlatego nie wiem czy na pierwszy raz to dobry pomysł. Słyszałem i czytałem opinie bardzo pozytywne o "bolcu". Proszę o konkretne odpowiedzi :) z góry dzięki :*

PS. jeżeli chcecie więcej info piszcie :P

1) nikt Ci planu nie ułozy
2) po przerwie nie zaczynaj od splita tylko od ACT
3) daj spokój z suplami bo masz na nie czas
4) ułóz sobie diete i zacznij trenować

pozdro