nowy plan po 2 tyg przerwie do poprawy

Wiek - 17 , wzrost 178, waga 70, staż 4 miesiące , cel - poprawa wyglądu czyli masa i zwiększyc swoją siłe.

Zrobiłem 2 tyg przerwe od cwiczen i jutro zamierzam wracac na siłownie.

Rozpisałem nowy plan który zamierzam stosowac 6-8 tyg.

Poniedziałek - klatka + triceps

Klatka piersiowa:
1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6.(progresja ciężaru)
2.wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-10-8-8-6
(przez 4 miechy cwiczylem sztangą , jak myslicie zacząc teraz sztangielkami?)
3.rozpiętki na ławce skośnej/przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 10 stały ciężar
(cały czas robiłem rozpiętki na ławce poziomej, teraz zamierzam na skośnej albo te przenoszenie
nie wiem co wybrac - doradzcie)

triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 stały ciężar
-Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 stały ciężar
-Pompki na poręczach 2 x maks.

Środa - plecy + biceps

Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-10-8 (progresja)
2.podciąganie końca sztangi w opadzie(na ławce skośnej) 3x 10-8-6
3.podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 stały ciężar
4.unoszenie tułowia z opadu 3 x max

Biceps:

uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3 serie 12-10-8
unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10(stały ciężar)
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 /ciezar staly/

Piątek - barki + kaptury + nogi
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,6 - progresja
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 - stały ciężar
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -3x8 stały ciężar
Szrugsy ze sztanga 3x15 powtórzeń


Byłbym wdzięczny jakby ktoś poprawił moj plan o ile zachodzi taka potrzeba. Nie jestem pewien czy mam dobrą kolejnosc cwiczen, tak samo nie wiem do końca jaką metodą trenowac progresja vs stały ciężar.