plan do oceny i poprawki

plan do oceny i poprawki:

Poniedziałek
1.KLATA:
a) wyciskanie sztangi na poziomie 10+ 4x8
b) rozpiętki 4x10
c) unoszenie sztangielek w przód 4x10
d) (skos)
2. Triceps:
a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10
b) wyciskanie francuskie leżąc 4x10
c) francuskie sztangielkami 4x8
d) uginanie ramion w oparciu 4x10

Środa
1.Plecy:
a) martwy ciąg 4x8
b) wiosłowanie sztangą 4x8
c) wiosłowanie sztalngielką 4x8
2.BICEPS:
a) unoszenie sztangi stojąc 4x8
b) unoszenie sztangielek L( 4x10) P( 4x10)
c) unoszenie sztangielek naprzemiennie (4x10)

Piątek
1. Barki
a) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
d) Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
2. Nogi
a) przysiady ze sztangą 4x8
b)Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12
c) Wspięcia ze sztangielkami 4x12

poza tym przewidziany jest brzuch 2x w tygodniu
i zamierzam stosowac ten trening na mase

Poniedziałek
1.KLATA:
a) wyciskanie sztangi na poziomie 4x8/daj progresje 12-10-8-6
b)wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-10
c)rozpiętki 3x12

2. Triceps:
A) wyciskanie francuskie leżąc 4x10
B)pompki w podporze tyłem 3x12-15
dwa ćwiczenia na trica wystarczą

Środa
1.Plecy:
a) martwy ciąg 4x8
b) podciągnięcia na drązku 4x
c)wiosłowanie sztangą 4x8
2.BICEPS:
a) unoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x12
b)unoszenie sztangielek 4x12

Piątek
1. Barki
a) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/daj progresje
b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10/po co? wyciskasz zza głowy
c) Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
d)unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10
2. Nogi
a) przysiady ze sztangą 4x8/daj progresje
b)prostownie nóg na maszynie 4x12-10
c) Wspięcia ze sztangielkami 4x12
dodaj jeszcze coś na dwugłowe

dzieki sog poszedł

sorry dubel

Zmieniony przez - traken w dniu 2007-08-07 12:50:34

Napisz cos wiecej o sobie, wtedy bedzie mozna bardziej pomoc. Co jest twoim priorytetem? Bo takie ukladanie planu nie ma zadnego sensu.

zbyleq
po jego profilu i planie treningowym który chciał stosować zapewne jest początkujący.
A celem jest zapewne masa

Niestety sa to tylko nasze przypuszczenia...

I wez tu pomoz komus skoro jemu sie nawet 15 minut na post nie chce poswiecic :/.