DUUUZA MASA-DIETA NA CYKL!!!

Witam mam problem z dobraniem odpowiedniej diety do cyklu ktoy zamierzam rozpoczac wrzesien/pazdziernik.Rozpiska supli jest na 3str.linku podanego w podpisie.
Mam dobrane skladniki i chcialbym aby jakies fachowe oko je ocenilo i pomoglo ulozyc z nich posilki ktore beda naprawde gOOOOd.

Napewno za madre wskazowki odwdziecze sie SOG'iem.
Moja waga to 75kg(jakby co reszta w profilu:D)
A oto one:

Ryż biały 200g
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
Mleko spożywcze 0.5 % 300g
Ser twarogowy chudy 200g
Śmietana 18 % 50g
Kurczak. mięso z uda ze skórą 500g
Orzechy włoskie 100g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja gotowane 150g

A tak sie maja skl.odzywcze.

Białko---Białko Zwierz.---WW---Tłuszcze---Kcal---Tł.Nasyc---Tł. nienasycone
169.75------141.75------186---169.05---3048.4----28.8----------121.5

Do tego dojdzie:
70g Olimp WPC100%=53g bialka
70g Carb BX=67g WW

i oczywiscie witaminki stacki i takie tam pierdy.

na dietke moze byc??

P.S. Bylbym zapomnial owoce i warzywa bede szamal ile wlezie:D

Tylko to teraz trzeba podzielić na śniadanie,obiad........ brakuje mi tu śniadania- około 100g płatków owsianych+rodzymki i orzechy. Reszte wiesz jak ustalić.

Na sniadanie myslalem ryz100+mleko300+orzechy25-50

A skaldniki ogolnie ok??;>

JAk dla mnie było by ok. Ale ryż daj raczej po treningu lub przed.

Moja propozycja:

DNI TRENINGOWE:

1.Rano(7.00)
-ryz bialy 80g
-mleko 0.5% 300g
-orzechy wl. 50g
+++WPC 24g+++
-----SZKOLA----

2.(10.35)
-ryz 60g
-kurak 250g
-orzechy 25g
+++WPC 24g (12.35)+++
----DOM----
3.Tak samo jak w 2.wlacznie z WPC(okolo 14-14.30)
+++30 minut pozniej Carbo 24g+++

----TRENING----
+++Carbo 24g+++

4.(30 min po Carbo)
-Jaja gotowane ~180g
-Majonez 25g

+++1h po posilku Carbo 24g+++

5.Kolacja
-Twarog chudy 200g
-Smietana 18% 100g
-Oliwa z oliwek 20g

DNI NIETRENINGOWE:

+++Carbo 24g (6.30)+++
1.Rano(7.00)
-ryz bialy 80g
-mleko 0.5% 300g
-orzechy wl. 50g
+++WPC 24g+++
-----SZKOLA----

2.(10.35)
-ryz 60g
-kurak 250g
-orzechy 25g
+++WPC 24g (12.35)+++
----DOM----
3.Tak samo jak w 2.wlacznie z WPC(okolo 14-14.30)


+++Carbo 24g(w porze treningowej)+++

4.
-Jaja gotowane ~180g
-Majonez 25g

+++1h po posilku Carbo 24g+++

5.Kolacja
-Twarog chudy 200g
-Smietana 18% 100g
-Oliwa z oliwek 20g

I oczywiscie WARZYWA i OWOCE ILE SIE DA !!!




Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-08-07 17:16:12

I oczywiscie WARZYWA i OWOCE ILE SIE DA !!!
z owocami nie przesadzaj

racje nie przesadzaj z owocami.Jedz je oczywiscie ale bez przesady ;]

Ok dzieki ale to tylko drobne poprawki a chodzi mi o to zeby ktos sensownie ocenil cala diete ale widze ze jakos nikt sie za bardzo nie kwapi a experci i znawcy to narazie NIC :(
DO DZIELA pomozcie:D
PozdrO

JA myślę że jest b.dobrze. Jeśli bedziesz jej prtzestrzegał tomożesz liczyć na efekty.