ten TRENING jest OK ??

Witam czy Ten trening ma cos w sobie sensownego ?? czy totalna Lipa ? jakies zmiany ? co do cwiczen ? Pozdrawiam


PONIEDZIAŁEK

Klatka
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na ławce skośnej
przenoszenie hantla zza głowy leżąc
rozpiętki na ławce skośnej

Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie przedramion na wyciągu
francuskie wyciskanie siedząc
Brzuch w e d l e u z n a n i a

WTOREK

Nogi/łydka
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg w stawie kolanowym
zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc
wspięcia na palcach stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a

CZWARTEK

Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku
przyciąganie hantla w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem)
Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
unoszenie hantla o kolano
unoszenie hantli stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a

PIĄTEK

Barki
wyciskanie zza karku
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
krążenie barkami z hantlami
Przedramię
zginanie nadgarstków ze sztangą
zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem)
Brzuch w e d l e u z n a n i a

W poniedziałek - między klatką a tricem dodaj pompki na poręczach zamist rozpiętek albo któregoś francuza.

We wtorek wywal to prostowanie nóg i daj wypady z hantlami albo sztangą

W czwartek - ściąganie na wyciągu zastąp podciągniem na drążku. Któreś wiosłowanie zastąp martwym ciągem

W piątek - wywal to krążenie hantlami

Zastanów się czy nie zamienić czwartku z piątkiem - żeby bardziej oddzieliś trening nóg i pleców.

To tak na szybko :)