mój trening i pytanie

Witam was chciałem się was poradzić odnośnie treningu na masę , ponieważ mam 180cm a ważę ledwo 61 kg http://img77.imageshack.us/img77/3620/89718814pi1.jpg to jest moja aktualna fotka . ogólnie z siłownią miałem już do czynienia ale to kończyło się na tym że najdłużej ćwiczyłem z 4 miechy i potem zapał mi przechodził ale w końcu się zmobilizowałem mam teraz swoja prywatną siłkę i i chce to wykorzystać . Czytałem na forum że dla początkujących dobre jest
ACT ale nie za bardzo wiem jak mam se plan ułożyć . poniżej zamieszczam plan który znalazłem gdzieś na forum oto on:

CEL:MASA

Pon:klatka,triceps,brzuch
Wt:wolne
Śr:plecy,biceps,przedramię,brzuch
Czw:wolne
Pt:barki,nogi,brzuch
Sob:wolne
Niedziela:wolne

pon:
klata:
wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 serie 12,10,8 powt
wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 3 serie 12,10,8 powt
rozpiętki 3 serie po 10 powt
triceps:
wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 12,10,8 lub maszyna
brzuszki

Wt:wolne

Śr:
Plecy:
podciąganie na drążku 3 serie max powt
wiosłowanie to na razie se odpuszczę bo muszę wzmocnić lędzwiowy
unoszenie tuowia z opadu 3 serie 12 powt
biceps:
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12,10,8 powt
naprzemianstronnie uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 10 powt
przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 2 serie 20 powt
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2 serie 20 powt
brzuszki
Czw:wolne

Pt:
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 10,12 powt
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie 10,12 powt
kaptury:
sztrugsy ze sztangielkami 3 serie 10,12 powt
nogi:
wyprost nóg w siadzie 3 serie 12 powt
uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 powt
brzuszki:
łydki:
tu stosuje rower na którym śmigam

oczywiście w każdym ćwiczeniu zakładam taki ciężar by móc dokończyć je w całości .
Jeszcze pytanie czy wypychanie sztangi siedząc to to samo co wyciskać sztangę na ławce?

z góry dzięki za odpowiedz, tylko mnie nie zmasakrujcie wole się upewnić niż potem żałować treningu z dupy

jeśli chodzi o dietę
to wygląda ona tak jem tyle żeby nie czuć się ostro najedzonym . odżywek jeszcze nie stosuje ale zamierzam kiedyś brałem kreta i gainer .
godz
9:owsianka
11:kluski z twarogiem tłustym i jogurtem
12: zupa

14 przed treningiem kluski z twarogiem
po treningu kartofle z piersią z kurczaka i sałatka

18 kluski z twarogiem

21 tuńczyk i jakieś kanapki
uzupełniam to witaminami i omega3

dałem dużo klusek bo potrzebuje dużo węgli









Zmieniony przez - maniodeep w dniu 2007-08-07 17:00:35

Zmieniony przez - maniodeep w dniu 2007-08-07 17:01:10

Tu masz link który wytlumaczy Ci zasady treningu act https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
co do klusek o których pisales, to nie jest to najlepsze źródło węglowodanów. Poza ty nie pisz że potrzebujesz dużo tego i tego bo nie masz ułożonej porządniej diety i tak naprawde w ciemno obstawiasz co by tu zjeść. Poczytaj o odzywianiu i ułóż tą diete na spokojnie. trenuj na poczatku act, dobrze Cie przygotuje do dalszej przygody z siłownia, wypoczywaj zgłebiaj wiedzę i bedzie dobrze. pozdrawiam i zycze powodzenia.